Bekämpfung von Hungerattacken beim Abnehmen

ungerattacken sind ein Haupthindernis beim Abnehmen. Ihr Körper ist an eine verminderte Kalorienaufnahme nicht gewöhnt und hat sich möglicherweise nicht vollständig an Ihre gesunde Ernährung angepasst. Wenn Ihre Pläne zur Gewichtsreduktion Bewegung beinhalten dürstet Ihr Körper außerdem möglicherweise nach mehr Nahrung und Kalorien. Verwenden Sie bestimmte Techniken um Hungerattacken beim Abnehmen zu bekämpfen.

Erhöhen Sie die Menge an Protein die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Laut HealthScout deuten Studien darauf hin dass der Verzehr von mehr Eiweiß Hungerattacken bekämpfen kann. Insbesondere erhöht das Essen von mehr Protein in Ihrer Diät ein Hormon zur Bekämpfung des Hungers. Befolgen Sie daher die Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums um ein Viertel eines mageren Fleisches wie Fisch oder Geflügel zu essen. Wenn Sie kein Fleisch essen erhöhen Sie Ihren Verzehr von Hülsenfrüchten wie schwarzen Bohnen roten Bohnen oder Erbsen . Er gibt an dass das Trinken eines 8-Unzen-Glases Wassers sobald Sie sich hungrig fühlen Ihre Hungerattacken innerhalb von 10 Minuten verringern wird. Daher sollten Sie tagsüber eine Flasche Wasser mitnehmen um etwas zu trinken wenn Sie sich hungrig fühlen. Wenn Sie kein Wasser trinken möchten probieren Sie ein kalorienfreies Sportgetränk oder einen Tee.

Essen Sie mehr Ballaststoffe um Hungerattacken zu bekämpfen. Laut der University of California kann eine Erhöhung des Ballaststoffverbrauchs das Völlegefühl steigern und den Spiegel eines bestimmten Hormons erhöhen das mit einem Völlegefühl verbunden ist. Um dieses Ziel am besten zu erreichen sollten Sie zu jeder Mahlzeit einen halben Teller Obst und Gemüse gemäß USDA essen. Darüber hinaus können Sie den ganzen Tag über Obst oder Gemüse zu sich nehmen um Ihren Appetit zu zügeln.

Tipp

Vermeiden Sie plötzliche Änderungen Ihrer Kalorienzufuhr oder Ihrer Ernährungsgewohnheiten um das plötzliche Einsetzen zu verhindern Hungerattacken.