Hungerattacken beim Abnehmen bekämpfen

Hungerattacken beim Abnehmen bekämpfen

Hungerattacken sind ein Haupthindernis beim Abnehmen. Ihr Körper ist an eine reduzierte Kalorienzufuhr nicht gewöhnt. Bei Trainingsplänen dürstet er möglicherweise noch mehr nach Nahrung und Kalorien.

Mehr Protein

Studien deuten darauf hin, dass mehr Eiweiß Hungerattacken bekämpfen kann. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, ein Viertel mageres Fleisch wie Fisch oder Geflügel zu essen. Vegetarier können Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, rote Bohnen oder Erbsen erhöhen. Ein 8-Unzen-Glas Wasser bei Hungergefühl kann Attacken innerhalb von 10 Minuten verringern.

Mehr Ballaststoffe

Eine Erhöhung des Ballaststoffverbrauchs steigert das Völlegefühl und erhöht den Spiegel eines Hormons, das mit Sättigung verbunden ist. Essen Sie zu jeder Mahlzeit einen halben Teller Obst und Gemüse gemäß USDA. Obst oder Gemüse über den Tag verteilt zügelt den Appetit.

Tipp

Vermeiden Sie plötzliche Änderungen Ihrer Kalorienzufuhr oder Ernährungsgewohnheiten, um plötzliche Hungerattacken zu verhindern.