Olympische Schwimmer: Ernährung für Spitzenleistungen

Energie für den Wettkampf

Vor und während eines olympischen Wettbewerbs müssen Schwimmer Nahrungsmittel zu sich nehmen, die die Energie liefern, um auf hohem Niveau zu konkurrieren. Der Körper eines Schwimmers verwendet alles, was er isst, als Energiequelle, obwohl bestimmte Nahrungsmittel diese Energie leichter liefern als andere. Das Schwimmen auf olympischem Niveau bietet lange Trainingseinheiten und zahlreiche Rennen über einen kurzen Zeitraum, was die Speicherung von Energie zu einem entscheidenden Erfolgsfaktor macht.

Kohlenhydrate

Essen Sie Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milch, erhöht den Blutzuckerspiegel im Körper eines Schwimmers. Der Körper benötigt hauptsächlich Glukose zur Energiegewinnung, insbesondere in Zeiten intensiver körperlicher Aktivität. Glukose versorgt das Nervensystem mit Energie und steuert die Verwendung von Fett und Protein als Energiequelle. Ihr Körper verwendet die Glukose aus Kohlenhydraten zunächst zur Energiegewinnung und macht Kohlenhydrate zum wichtigsten Bestandteil der Ernährung eines olympischen Schwimmers.

Wasser

Olympische Schwimmer kennen die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr, da Wasser dem Körper bei der Verdauung und Durchblutung hilft. Wasser transportiert auch Nährstoffe zu den Zellen Ihres Körpers und hilft Ihnen dabei, ein Mineraliengleichgewicht aufrechtzuerhalten. Da Schwimmer häufig die Symptome einer Dehydration im Wasser nicht spüren, bleibt das Trinken von Wasser während des gesamten Trainings und zwischen den Ereignissen wichtig.

Protein

Während der Olympischen Spiele spielt das Essen von Protein zur Muskelregeneration und Zellregeneration eine wichtige Rolle. Verbrauchen Sie vollständige Proteine wie Fisch, Rindfleisch und Geflügel, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt.

Fette

Schwimmer versuchen, ihre Fettaufnahme niedrig zu halten, da dies mehr Platz für Glykogen im Körper ermöglicht. Sie können Fett zwar zur Energiegewinnung verwenden, aber selbst schlanke Sportler haben bereits mehr als genug Körperfett, um ein Ausdauerereignis zu überstehen. Ihr Körper benötigt auch Kohlenhydrate, um den Fettverbrennungsprozess zu starten, wodurch das Fett auf Ihrem Körper unbrauchbar wird, sofern Sie nicht auch Glykogen gespeichert haben. Da die meisten Schwimmveranstaltungen nur Sekunden oder Minuten dauern, lassen die Schwimmer so viel Platz für Kohlenhydrate wie möglich, da sie Energie für kurze Ereignisse mit hoher Intensität liefern.

Vitamine und Mineralien

Die Vitamine und Mineralien, die Sie speichern, tragen zur Erhaltung Ihrer Gesundheit bei und fördern das Wachstum Ihres Körpers. Wenn Sie nicht die richtigen Vitamine in Ihren Körper aufnehmen, wird es schwierig, Energie freizusetzen und das Gewebe Ihres Körpers aufzubauen. Da sich die Ernährung eines Schwimmers auf Energie konzentriert, müssen Sportler Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass sie alle notwendigen Vitamine verbrauchen. Der Körper benötigt auch Mineralien wie Kalzium, Schwefel, Phosphor, Kalium, Natrium und Magnesium, obwohl Sie die meisten davon in Fleisch und Gemüse finden, die Sie während des Trainings verzehren.