Ernährung für Mittelstreckenläufer

Ein Mitteldistanzläufer nimmt an Leichtathletikrennen teil, die zwischen einer halben Meile und zwei Meilen lang sind. Ein erfolgreicher Wettkampf bei diesen Veranstaltungen erfordert rigoroses und zeitaufwändiges Training, so SpeedEndurance.com in „Nutrition for Middle-Distance Running - IAAF Nutrition for Athletics“. Die richtige Ernährung für Mittelstreckenläufe, so SpeedEndurance.com, sollte in Bezug auf Fett-, Kohlenhydrat- und Eiweißaufnahme ausgewogen sein und dem Kalorienverbrauch von Leben, Training und Rennen entsprechen.

Fettaufnahme

SpeedEndurance.com gibt an, dass ein Teil des Trainingsregimes für Mitteldistanzläufer das Verbrennen von Fett beinhaltet. Daher sollten Mittelstreckenläufer genug Fett zu sich nehmen, um diesen Teil ihres Trainings zu trainieren. SpeedEndurance.com empfiehlt, dass etwa 30 Prozent der Ernährung eines Mittelstreckenläufers aus gesunden Fetten bestehen. In „Healthy Eating Pyramid“ sagt die Harvard School of Public Health, dass Quellen für gesunde Fette Nussbutter, Olivenöl und Avocados sind.

Kohlenhydrataufnahme

SpeedEndurance.com gibt an, dass die Kohlenhydrataufnahme ebenfalls eng überwacht werden sollte, da der größte Teil ihres Trainings Kohlenhydrate verbrennt. Zwischen 50 und 70 Prozent der Diät eines Mittelstreckenläufers sollten aus Kohlenhydraten bestehen. Die Harvard School of Public Health bietet viele Beispiele für Kohlenhydrate. Dazu gehören alle Obst- und Gemüsesorten wie Äpfel, Orangen, grüne Bohnen und Spinat.

Proteinaufnahme

SpeedEndurance.com gibt an, dass die Proteinaufnahme etwa 15 bis 30 Prozent der Ernährung eines Mittelstreckenläufers ausmachen sollte. Protein ist wichtig in der Ernährung, da es hilft, Muskelgewebe wieder aufzubauen, das während des harten Trainings und Rennens abgebaut wird. Die Harvard School of Public Health empfiehlt weißes Fleisch, Eier und schwarze Bohnen als Beispiele für Protein.

Kalorienbedarf

Die richtige Kalorienaufnahme für Läufer im Mittelstreckenbereich hängt von Geschlecht, Alter, Gewicht und Art ab, wie viel sie trainieren. Mittelstreckenläufer können den „Calorie Calculator“ von MayoClinic.com verwenden, um einen ungefähren Schätzwert für die Anzahl der Kalorien zu erhalten, die sie pro Tag verbrauchen sollten. Sport betont zwei wichtige Teile des Speiseplans eines Mittelstreckenläufers. Um den ganzen Tag über genügend Kalorien an gesundem Essen zu sich zu nehmen, sollten Mitteldistanzläufer drei komplette Mahlzeiten und mehrere Snacks zu sich nehmen. Eine ausgewogene Mahlzeit oder ein ausgewogener Snack innerhalb einer Stunde intensiver körperlicher Betätigung hilft dem Körper, sich zu erholen, so das australische Sportinstitut.