Wie man aufhört, Zucker zu essen, um Gewicht zu verlieren

Laut der Harvard School of Public Health sind zwei von drei erwachsenen Amerikanern übergewichtig oder fettleibig und der unersättliche süße Zahn der Nation ist zumindest teilweise schuld. Der durchschnittliche Amerikaner isst 22 Teelöffel Zucker pro Tag - dreifach um das von der American Heart Association empfohlene Limit von 6 bis 9 Teelöffeln zu vervierfachen. Wenn Sie auf Zucker verzichten können Sie zwar leichter abnehmen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern es ist jedoch schwierig das Verlangen einzudämmen. Seien Sie jedoch geduldig und versuchen Sie es weiter.

Trinken Sie Wasser anstelle von Soda oder Saft. Die durchschnittliche 20-Unzen-Limonade enthält satte 15 bis 18 Teelöffel Zucker und 240 Kalorien nach Angaben der Harvard School of Public Health. Fruchtsäfte und Sportgetränke sind ebenfalls zuckerhaltig daher ist Wasser Ihre gesündeste Option. Wenn Sie den Geschmack von Leitungswasser nicht ertragen können drücken Sie eine Zitrone in ein Glas Mineralwasser um ein erfrischendes Getränk zu erhalten.

Essen Sie regelmäßig. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen sinkt Ihr Blutzucker und Ihr Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln steigt berichtet die University of California. Halten Sie Ihren Zuckergehalt stabil indem Sie alle drei bis vier Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen. Kombinieren Sie Protein mit Vollkornprodukten um Ihren Magen voll zu halten und ein späteres Überessen zu verhindern. Zum Beispiel könnten Sie einen Apfel mit Erdnussbutter oder ein Ei auf Vollkorntoast haben.

Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn mit natürlichem Zucker. Anstatt nach einem Schokoriegel zu greifen nehmen Sie stattdessen einen Apfelbissen. Obst ist mit essentiellen Vitaminen und Mineralien beladen und mit einem natürlich vorkommenden Zucker namens Fructose gesüßt. Es kann einige Zeit dauern aber irgendwann werden sich Ihre Geschmacksknospen an den Geschmack echter Lebensmittel anpassen.

Überspringen Sie Ihren Morgen Joe. Koffein das in Kaffee und Tee enthalten ist kann Ihren Blutzucker beeinträchtigen sagt die Universität von Kalifornien und macht Sie anfällig für die Launen Ihrer süßen Zähne. Trinken Sie stattdessen koffeinfreien Kaffee oder Kräutertee.

Gehen Sie eine Partnerschaft mit einem Freund oder Familienmitglied ein. Zucker aufzugeben kann unglaublich schwierig sein und Ihre Erfolgschancen sind besser wenn Sie irgendeine Form von Rechenschaftspflicht haben. Bitten Sie einen geliebten Menschen sich Ihnen bei Ihrer Reise zu gesunder Ernährung und Gewichtsabnahme anzuschließen. Führen Sie ein Lebensmitteljournal und tauschen Sie es mit Ihrem Freund aus damit jemand anderes weiß ob Sie ausrutschen und ein Stück Kuchen essen. Schuldgefühle können eine starke Motivation für das Festhalten an einer zuckerfreien Ernährung sein.

Tipp

Reisen zum Abnehmen sind oft mit schwierigen Emotionen und Gefühlen behaftet. Überlegen Sie ob Sie Ihre Reise mit einem Therapeuten teilen möchten der Techniken für den Umgang mit Heißhunger und emotionalem Essen vorschlägt.