Zuckerfreie Elektrolyte für Radfahrer

Egal ob Sie ein Elite-Konkurrent oder ein Freizeitradfahrer sind Sie benötigen eine gute Ernährung um Ihr Training oder Ihre Rennen zu unterstützen. Elektrolyte selbst enthalten weder Zucker noch Kalorien Elektrolytgetränke sind jedoch häufig Zuckerquellen. Zuckerfreie Elektrolytprodukte können eine gute Wahl sein um eine Gewichtszunahme zu verhindern wenn Sie Ihre Bewegungs- und Konzentrationsfähigkeit aufrechterhalten.

Natrium und Kalium

Elektrolyte sind wichtige Mineralien die den Wasserhaushalt in Ihrem Körper regulieren. Natrium und Kalium sind die wichtigsten Elektrolyte um die man sich Sorgen machen muss wenn man Radfahrer ist weil man sie durch starkes Schwitzen verlieren kann. Eine angemessene Zufuhr für die meisten gesunden Personen beträgt laut dem Institute of Medicine 1.500 Milligramm Natrium und 4.700 Milligramm Kalium pro Tag. Sie können diese Bedürfnisse mit einer normalen Diät erfüllen aber ein Elektrolytgetränk kann in Zeiten intensiver körperlicher Betätigung von Vorteil sein.

Kriterien

Ihr zuckerfreies Elektrolytgetränk sollte 50 bis 179 Milligramm Natrium pro 8 Unzen enthalten. nach Iowa State University. Es sollte auch 30 bis 50 Milligramm Kalium enthalten. Obwohl Sie sich durch Koffein möglicherweise energetisiert fühlen weil es ein Stimulans ist ist es am sichersten ein Elektrolytgetränk ohne Koffein zu wählen da es beim Radfahren Magenbeschwerden verursachen kann. Kohlensäurehaltige Getränke können auch zu Magenverstimmung führen. Wenn das Elektrolytgetränk Zuckerersatzstoffe als Süßungsmittel enthält stellen Sie sicher dass es sich um Süßungsmittel handelt die Sie gerne konsumieren. Zum Beispiel ist Stevia für schwangere Frauen möglicherweise nicht sicher.

Vorteile

Hyponatriämie ist eine potenziell tödliche Erkrankung die bei Ausdauersportlern auftreten kann die zu viel Wasser ohne Elektrolyte trinken. Zuckerfreie Elektrolyte können eine Hyponatriämie verhindern ohne zur Gewichtszunahme beizutragen da sie kalorienarm oder kalorienfrei sind. Sie haben oft einen süßen Geschmack der während einer harten Fahrradtour ansprechend sein kann und einige zuckerfreie Elektrolytgetränke sind mit zusätzlichen Nährstoffen angereichert.

Überlegungen

Wenn Sie dies planen Bei einem Zyklus von weniger als 60 Minuten benötigen Sie nach Angaben der Iowa State University wahrscheinlich kein Elektrolytpräparat. Stattdessen sollte der Austausch von Flüssigkeiten durch Wasser Priorität haben. Salzige Snacks während des Tages können Ihre Natriumaufnahme so ergänzen dass Sie während eines Trainings weniger anfällig werden. Ebenso können Sie Ihre Kaliumvorräte aufrechterhalten indem Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Obst Gemüse Bohnen und Milchprodukte konsumieren. Wenn Sie hingegen länger als 60 Minuten fahren möchten sollten Sie ein Elektrolytgetränk mit Zucker in Betracht ziehen um Energie zu liefern