Wasser vs. Gatorade: Vor- und Nachteile für Leistung und Gesundheit

Die richtige Menge trinken

Trinken Sie die richtige Menge Wasser und Sportgetränke wie Gatorade, um Ihre Leistung zu verbessern, Ihren Gewichtsverlust zu steigern und das Risiko eines Natriummangels im Blut zu verringern. Wenn Sie jeden Tag ein paar Liter klares Wasser zu sich nehmen, verdünnen Sie das Natrium in Ihrem Blut und gefährden so Ihr Gehirn und seine Funktionen. Eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme, insbesondere wenn Sie in extremen Klimazonen aktiv sind, erhöht das Risiko einer Dehydration und verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, Ihre Körpertemperatur zu regulieren.

Flüssigkeitszufuhr und Kalorienverbrauch

Sowohl Wasser als auch Gatorade können während Ihres gesamten Lebens konsumiert werden, als Teil Ihrer empfohlenen täglichen Flüssigkeitsaufnahme. Wenn Sie eine sitzende Frau sind, müssen Sie mindestens 2,7 Liter oder 11 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen, und wenn Sie ein sitzender Mann sind, benötigen Sie 3,7 Liter oder 16 Tassen pro Tag. Wenn Sie Kalorien zählen, trinken Sie viel Wasser und begrenzen Sie Ihren Gatorade-Verbrauch, da Wasser keine Kalorien enthält, während Gatorade Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöht.

Temperaturregelung

Wasser macht 50 bis 70 Prozent Ihres Körpers aus. Dreiundneunzig Prozent Ihres Blutes sind Wasser, 73 Prozent Ihrer Muskelmasse sind Wasser, und 10 Prozent Ihres gespeicherten Körperfetts sind Wasser. Sie müssen diesen Wasserstand in Ihrem Körper aufrechterhalten, damit Ihre Zellen effektiv alle Funktionen ausführen können, die Sie am Leben erhalten, einschließlich der Regulierung Ihrer Körpertemperatur. Wenn Sie bei extremer Hitze oder Kälte trainieren und dehydriert sind, erhöhen Sie das Risiko eines Notfalls aufgrund von Hitze oder Kälte. Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, trinken Sie Gatorade, um die Temperaturregelung zu verbessern.

Blutzucker und Diabetes

Gatorade ist im Vergleich zu Wasser lecker zu trinken, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie eine ausreichende Menge an Flüssigkeiten trinken. Die Elektrolyte und der Zucker in Gatorade regen Sie an, mehr Gatorade zu trinken. Trinken Sie Wasser, wenn Ihre Trainingseinheit weniger als eine Stunde dauert und Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, Ihr Blutvolumen aufrechtzuerhalten und Wärme effektiv abzuleiten, um eine angemessene Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Gatorade kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel während und nach dem Training aufrechtzuerhalten, wenn Sie an Diabetes leiden.