Wie man Carbo-Loading vor einem Bodybuilding-Wettbewerb macht

Bodybuilding ist eine Herausforderung da Sie einen disziplinierten Ernährungs- und Trainingsplan haben müssen um Erfolg zu haben. Obwohl Ihre Auswahl an Nahrungsmitteln während der Phase des Massengewinns nicht stark eingeschränkt ist ist die Vorbereitung des Wettbewerbs auf Ihre Kalorienaufnahme und die Auswahl an Nahrungsmitteln begrenzt. Bodybuilder Joe Klemczewski weist darauf hin dass Sie eine Woche vor dem Wettkampf mit der intensiven Wettkampfvorbereitung und Nährstoffmanipulation beginnen sollten.

Beginnen Sie die letzte Woche vor dem Wettkampf indem Sie 0 5 g Kohlenhydrate für jedes Pfund Ihres Körpergewichts zu sich nehmen . Obwohl dies wahrscheinlich unter der von den National Academies empfohlenen Tagesdosis von 130 g pro Tag liegt ist es dennoch ausreichend um Ihre Aktivitäten zu fördern ohne dass Sie zusätzliches Wasser halten müssen da Kohlenhydrate die Wasserretention fördern.

Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme während der Woche. Natrium fördert die Wasserretention daher sollten Sie die Woche mit einer normalen Natriumaufnahme von etwa 1.750 mg pro Tag beginnen und sich am Tag vor der Show so wenig Natrium wie möglich zubereiten.

Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme allmählich während der Woche. Die Bodybuilding-Website Fitness Atlantic merkt an dass einige Pläne zur Kohlenhydratbelastung eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme vorschlagen um sich auf eine eintägige Kohlenhydratbelastung vorzubereiten schlägt jedoch eine allmähliche Belastung vor. Mit einer einwöchigen Kohlenhydratladung können Sie die Muskeln ausreichend mit Glykogen füllen wodurch Definition und Größe verbessert werden.

Bananen konsumieren. Bananen sind reich an Kohlenhydraten und fettarm liefern aber auch Kalium. Kalium ist ein essentieller Nährstoff der Krämpfe vorbeugen kann wenn Sie weniger Natrium zu sich nehmen.

Verringern Sie den Wasserverbrauch über die Woche hinweg allmählich und erhöhen Sie die Kohlenhydrataufnahme weiter bis Sie 2 5 g pro Pfund verbrauchen Körpergewicht am Tag vor der Show. Sie sollten nur 64 Unzen trinken. am Tag vor Ihrer Show Wasser zu sich nehmen.

Nehmen Sie am Tag Ihrer Show einfache Kohlenhydrate zu sich. Nach Ansicht von Bodybuilder Jeff Behar sind Lebensmittel wie Honig und Apfelbutter vorzuziehen.

Tipp

Die Manipulation von Kohlenhydraten ist nur ein Aspekt der Vorbereitung von Bodybuilding-Shows ; Fragen Sie einen Veteranen nach Tipps zum Posieren und Bräunen.