Lebensmittel, die die Stimmung heben

Depressionen sind laut der Weltgesundheitsorganisation die zweithäufigste Ursache für Behinderungen bei Menschen im Alter von 15 bis 44 Jahren. Während eine schwere Depression eine medizinische Behandlung erfordert, können Ernährungsumstellungen hilfreich sein, wenn Sie an einer leichten Depression leiden oder sich in letzter Zeit schlecht gefühlt haben. Bestimmte Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die Ihre geistigen Funktionen verbessern und Sie aufmuntern können. Die Informationen in diesem Artikel ersetzen nicht die Standardbehandlung. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in Gefahr sind, sich selbst zu verletzen oder Selbstmordgedanken haben, suchen Sie sofort einen qualifizierten Arzt auf.

Kaltwasserfische

Kaltwasserfische, tiefschwimmende Fische wie Thunfisch, Hering, Lachs und spanische Makrele, sind gesunde Lebensmittel, wenn Sie sich schlecht fühlen. Nach dem „Ärztebuch der Lebensmittelhilfsmittel“ sind sie außerordentlich reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren haben aufgrund ihrer Rolle bei der Vorbeugung von Herzproblemen an Beliebtheit gewonnen. Das Buch berichtet, dass diese gesunden ungesättigten Fette auch eine wichtige Rolle bei der Stimmungsaufhellung spielen. Versuchen Sie, zwei bis drei Portionen pro Woche zu sich zu nehmen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornnudeln, Brot und Getreide enthalten sind, sind eine weitere Wahl, wenn Sie unglücklich sind. Richard und Judith Wurtman, beide promoviert und forschen für MIT, berichten, dass Diäten, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, dem menschlichen Körper helfen, Serotonin zu produzieren, den wichtigsten Neurotransmitter, der für die Erzeugung von Glücks- und Zufriedenheitsgefühlen verantwortlich ist. Tatsächlich ist dies der eigentliche Neurotransmitter, auf den einige verschreibungspflichtige Antidepressiva wie Prozac abzielen.

Lebensmittel mit hohem B-Gehalt

Zu den nahrhafteren Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen können, gehören dunkelgrünes Blattgemüse, Eier, Geflügel und Fisch sowie angereichertes Getreide und pflanzliche Milch. Diese Lebensmittel sind reich an B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B12. Während weitere Forschung notwendig ist, berichtet die Mayo Clinic, dass niedrige B-Vitaminspiegel mit Depressionen zusammenhängen können. Was bekannt ist, ist, dass B-Vitamine die Gesundheit des menschlichen Zentralnervensystems unterstützen, so dass es vernünftig ist, dass ein angemessener Gehalt an B-Vitaminen die Gehirnfunktion und -stimmung unterstützt. Lebensmittel, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen, wenn Sie traurig oder verärgert sind. Es gibt auch Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Auch wenn Sie Heißhunger auf salzige, fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel verspüren, sollten Sie Ihr Bestes tun, um diese Lebensmittel zu meiden oder sie zumindest nicht in großen Mengen zu essen. Obwohl die Forscher derzeit nicht verstehen, warum, berichtet die Mayo Clinic, dass Menschen, deren Ernährung große Mengen an verarbeitetem Fleisch, raffiniertem Zucker, raffiniertem Getreide und frittiertem Essen enthält, mit höherer Wahrscheinlichkeit an Depressionen leiden als Menschen, deren Ernährung auf natürlicheren Lebensmitteln basiert.