Proteinbedarf der stillenden Mutter: Wie viel ist nötig?

Eine stillende Mutter hat aufgrund der zusätzlichen Energie und Nährstoffe, die für die Herstellung von Muttermilch benötigt werden, einen erhöhten Ernährungsbedarf. Einer der vielen Nährstoffe, die in der Ernährung einer stillenden Mutter benötigt werden, ist Protein. Alles, was Sie wissen müssen, ist die Menge des benötigten Proteins und die Auswahl gesunder Optionen.

Die Rolle von Protein im Körper

Proteine sind die Bausteine für viele Gewebe und Organe im Körper. Wenn eine Mutter stillt, benötigt sie zusätzliche Kalorien, Proteine und andere Nährstoffe, um ihren eigenen Körper zu erhalten und ihr Baby mit Protein in der Muttermilch zu versorgen.

Wie viel Protein benötigt wird

Laut Angaben des US-amerikanischen Ministeriums benötigen stillende Mütter etwa 71 Gramm Eiweiß pro Tag. Dies ist eine Steigerung von 35 Prozent für die meisten erwachsenen Frauen, denen empfohlen wird, täglich 46 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Allerdings haben nicht alle stillenden Mütter den gleichen Proteinbedarf, da er sich nach Alter, Körpergewicht, Aktivitätsniveau und anderen gesundheitlichen Problemen richtet. Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Proteinbedarfs haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater.

Gesunde Proteinoptionen

Es können zahlreiche Proteinquellen konsumiert werden, um den Bedarf einer stillenden Mutter zu decken. Um die empfohlenen 71 Gramm Protein pro Tag zu erreichen, sollten Mütter drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte und 5 1/2-Unzen-Äquivalente aus der Proteingruppe zu sich nehmen. Jede der folgenden Angaben entspricht 1 Unze: 1 Unze mageres Rind-, Schweine- oder Geflügelfleisch; 1 Unze Fisch oder andere Meeresfrüchte; 1/4 Tasse gekochte getrocknete Bohnen oder Hülsenfrüchte, 1 Ei, 1/4 Tasse Tofu, 1/2 Unze Nüsse, 1 Esslöffel Nussbutter. Meeresfrüchte dürfen verzehrt werden, jedoch sollten solche mit einem höheren Quecksilbergehalt vermieden werden, einschließlich Hai, Schwertfisch, Kachelfisch und Königsmakrele.

Weitere wichtige Nährstoffe

Das Stillen ist für den Körper einer Mutter eine große Herausforderung. Zusätzlich zu Protein müssen viele andere Nährstoffe konsumiert werden. Laut Gesundheitsexperten des Beinoff-Kinderkrankenhauses der Universität von Kalifornien in San Francisco ist es wichtig, während des Stillens ausreichend Kalzium, Eisen und Vitamin C zu sich zu nehmen. Da der Körper mehr Energie für die Produktion von Muttermilch benötigt, wird empfohlen, dass stillende Mütter 200 Kalorien pro Tag mehr verbrauchen als während der Schwangerschaft. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Proteinen, Vollkornprodukten und Milchprodukten kann dazu beitragen, eine optimale Ernährung für Sie und Ihr Kind zu gewährleisten.