Abnehmen durch Verzicht auf Zucker und Weißmehl

Experten der Nutrition and Metabolism Society, einer unabhängigen Gesundheitsorganisation, die sich für die Verbreitung der Ernährungswissenschaft einsetzt, sagen, Kohlenhydrate seien heute für das höhere Gewicht der Amerikaner verantwortlich. Die Amerikaner haben zwar seit den 1970er Jahren weniger Fett zu sich genommen, aber sie haben mehr Kohlenhydrate aus Brot, Nudeln, Pizzateig, Frühstückszerealien, Keksen und Muffins zu sich genommen. Zucker und Weißmehl sind eine wichtige Quelle für raffinierte Kohlenhydrate in der amerikanischen Ernährung. Sie können leichter abnehmen, indem Sie Zucker und Weißmehl aus Ihrer Ernährung streichen.

Messen Sie Ihr Gewicht und die Größe Ihres Körpers

Viele Menschen können nach der Eliminierung von Zucker und Weißmehl Körperfett verlieren, obwohl die Zahl auf der Skala nicht zu rühren scheint. Messen Sie Ihre Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel und Arme, damit Sie Veränderungen in Ihrem Körper nachverfolgen können, wenn Sie abnehmen, insbesondere wenn sich die Zahl auf der Waage nicht bewegt.

Spülen Sie Ihre Küche

Spülen Sie Ihre Küche von zucker- und weißmehlhaltigen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln, Keksen, Frühstückszerealien, Kuchen, Pizza und Pasteten. Zucker kann unter den versteckten Namen Glucose, Fructose, Saccharose, Rohrsaftkonzentrat, Honig, Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Fruchtsaftkonzentrate auftreten. Mehl und Zucker. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Nahrungsmitteloptionen haben, damit Sie sich bei Ihrer zucker- und weißmehlfreien Ernährung satt fühlen. Frisches Gemüse, Obst, Nüsse, natürliche Nussbutter, Eier, Geflügel, Fleisch, Fisch, Olivenöl, Kokosnussöl und besonders dunkle Pralinen können Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen.

Essen, wenn du hungrig bist, und hör auf, wenn du satt bist

Lebensmittel, die Weißmehl und Zucker enthalten, können Sie hungrig machen, das Energieniveau stören und Sie zum Überessen verleiten. Ohne diese Lebensmittel ist es einfacher, Gewicht zu verlieren, da Ihr Energieniveau und Ihr Appetit besser kontrolliert werden. Hören Sie auf Ihre Körpersignale und essen Sie entsprechend.

Tipp

Lebensmittel mit Vollkornmehl enthalten möglicherweise etwas mehr Nährstoffe und Ballaststoffe als raffiniertes Mehl, aber Vollkornzucker. Kostenloses Frühstückszerealien oder Vollkornnudeln können so viele Kalorien enthalten wie die raffinierte Version. Begrenzen Sie Ihre Portionsgröße, um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Warnhinweise

Wenn Sie an Diabetes leiden und Zucker und Weißmehl aus Ihrer Ernährung streichen, kann dies schnell zu einer deutlichen Verbesserung des Blutzuckerspiegels führen, dass Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Diät beginnen.