Wie viel Protein steckt in Erdnüssen?

Protein dient nicht nur zum Muskelaufbau. Es hält auch Ihr Gehirn am Laufen, stützt die Zellwände und dient als letzte Energiereserve für den Fall, dass Kohlenhydrate und Fette nicht verfügbar sind. Wenn Sie eine Unze Erdnüsse zu sich nehmen, erhalten Sie bis zu 15 Prozent Ihrer täglichen Proteinempfehlung für eine Diät mit 2.000 Kalorien.

Proteindetails

Ihre 1-Unze-Portion roher Erdnüsse – ohne Schale – enthält 7,3 Gramm Protein. Da Eiweiß 4 Kalorien pro Gramm liefert, entspricht dies ungefähr 29 Kalorien aus Protein. Die Kalorien aus Protein machen 18 Prozent der insgesamt 160 Kalorien aus. Die verbleibende Menge stammt hauptsächlich aus Fett und einer kleinen Menge Kohlenhydraten.

Proteinempfehlung

Ihre Ernährung muss 10 bis 35 Prozent Kalorien aus Protein enthalten, heißt es in den Dietary Guidelines for Americans 2010. Je aktiver Sie im Allgemeinen sind, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie möglicherweise an Protein. Wenn Sie sesshaft sind, sollte es angemessen sein, am unteren Ende der Empfehlung festzuhalten. Wenn Sie durchschnittlich 2.000 Kalorien zu sich nehmen, benötigen Sie 200 bis 700 Kalorien aus Protein oder 50 bis 175 Gramm. Diese 7,3 Gramm Protein in einer Unze Erdnüssen machen je nach Aktivitätsgrad 4 bis 15 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs aus.