Was ist der Nährwert einer Orange?

Orangen: Saftig, süß und nahrhaft

Auch wenn Ihr Kühlschrank größtenteils leer ist, ist es kein Problem zu glauben, dass Sie Ihren Crisper öffnen könnten, um eine Orange zu finden. Diese Grundnahrungsmittel der Nordamerikaner sind nicht neu. Der Entdecker Christopher Columbus trug Orangen mit sich, als er 1493 auf dem Kontinent landete. Ob Sie nun eine Orange als Teil eines Obstsalats oder für sich allein genießen, die duftenden Zitrusfrüchte sind voller Nährstoffe.

Nährwerte je nach Sorte

Der genaue Nährwert einer Orange hängt von ihrer Sorte ab. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine Nabelorange in Standardgröße 69 Kalorien, 17,6 Gramm Kohlenhydrate und 11,9 Gramm Zucker. Die Orange hat auch 60 Milligramm Kalzium, 232 Milligramm Kalium und 82,7 Gramm Vitamin C. Standard-Valencia- oder California-Orangen haben ähnliche Zahlen bei 59 Kalorien, 14,4 Gramm Kohlenhydrate, 48 Milligramm Kalzium, 217 Milligramm Kalium und 58,7 Gramm. Wenn Sie Mandarinen oder Clementinen bevorzugen, erwarten Sie, dass eine große Frucht 64 Kalorien, 16 Gramm Kohlenhydrate, 12,7 Gramm Zucker, 44 Milligramm Kalzium, 199 Milligramm Kalium und 32 Milligramm Vitamin C enthält.