Wellness und Fitness für ältere Menschen: Aktiv und selbstbestimmt im Alter

Eine gute körperliche und geistige Gesundheit kann Ihre Lebensqualität im Alter verbessern. Der American Council on Exercise fördert nicht nur Ihre Unabhängigkeit und hält Ihren Körper stark und belebt, sondern erklärt auch, dass körperliche Aktivität altersbedingte Erkrankungen wie Osteoporose und Arthritis verhindern oder verbessern kann und das Risiko von Verletzungen und gesundheitlichen Beschwerden wie Schlaganfall und Herzkrankheit senkt. Gepaart mit einer guten psychischen Gesundheit kann diese Kombination das Leben um Jahre verlängern.

Bewegen Sie Ihren Körper

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass Personen, die gesund und 65 Jahre oder älter sind, 150 Minuten Cardio pro Woche ausführen. Sie können zum Beispiel fünf Tage die Woche 30 Minuten Cardio machen. Wenn Sie möchten, können Sie dies in drei 10-minütige Workouts pro Tag aufteilen. Ihre Trainingsintensität sollte hoch genug sein, damit Sie nicht mitsingen können, aber trotzdem sprechen können. Einige Übungen, die Sie machen können, sind Gehen, Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik und Tanzen. Alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit, Spielen mit den Enkeln oder das Putzen des Hauses können ebenfalls Teil eines aktiven Lebensstils sein.

Stärken Sie Ihren Körper

Wenn Sie gegen Widerstände kämpfen, stärken Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Knochen, wodurch das Risiko von Frakturen reduziert wird. Ihr Sturzrisiko verringert sich, da sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität wahrscheinlich verbessern. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Muskelgewebe, was Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Krafttraining bekämpft dies. Die CDC bevorzugt Krafttraining an mindestens zwei Tagen der Woche. Sie schlagen mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen vor, und wenn Sie dazu bereit sind, fügen Sie langsam zwei weitere Sätze hinzu. Übungsbeispiele sind Brustpressen, Bizepscurls, Overheadpressen, seitliche Erhöhungen und Liegestütze für Knie oder Wände. Viele dieser Übungen können mit Hanteln oder einem Widerstandsband und im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden.

Trainieren Sie Ihr Gehirn

Zusätzlich zum Erhalt Ihres Körpers, der gesund und stark ist, sollten Sie auch Ihr Gehirn in Top-Form halten. Wenn Sie älter werden, dauert es möglicherweise länger, sich an Dinge zu erinnern, als wenn Sie jünger waren. Indem Sie Ihr Gehirn trainieren und herausfordern, können Sie scharf bleiben und Gedächtnisproblemen und kognitivem Verfall vorbeugen. Das Lösen von Kreuzworträtseln und das Spielen von Wortspielen können ebenso hilfreich sein wie das Erlernen einer neuen Fertigkeit und das Wechseln zwischen täglichen Aufgaben. Sie können einen Computerkurs belegen, beim Kochen mit verschiedenen Rezepten experimentieren, einen anderen Weg zum Lebensmittelgeschäft einschlagen oder sich mit der nicht dominanten Hand die Zähne putzen. Starten Sie eine neue Trainingsroutine, um sicherzustellen, dass Ihr geplantes Regime für Ihre körperliche Verfassung sicher ist. Beginnen Sie immer nach und nach mit dem Training. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, erhöhen Sie langsam die Dauer und Intensität. Beginnen Sie Ihr Training mit einer Aufwärmphase von fünf bis zehn Minuten, damit Ihr Blut fließt und Sie Ihren Körper auf die bevorstehende Arbeit vorbereiten können. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sich eher an Ihre Routine halten. In Ihrem örtlichen Gemeindezentrum werden möglicherweise verschiedene Kurse wie Yoga und Tai Chi angeboten, die Ihre Beweglichkeit fördern, während Sie die Gesellschaft anderer gesundheitsbewusster Erwachsener genießen.