Stärken Haferflocken die Muskeln? Nährwerte und Wirkung im Fokus

Haferflocken als Nahrung für den Muskelaufbau

Ohne körperliche Betätigung kann keine Nahrung Ihre Muskeln stärken. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an bestimmten Nährstoffen können jedoch dazu beitragen, dass Ihre Muskeln nach dem Training wieder stärker werden. Haferflocken enthalten das Protein und die Kohlenhydrate, die zum Muskelaufbau notwendig sind, um Ihre Kraft zu steigern, sowie Mikronährstoffe, die die Muskelfunktion unterstützen. Wenn Haferflocken nicht mit Wasser, sondern mit Milch gekocht und mit Früchten übergossen werden, erhöht sich der Gehalt an Makronährstoffen, um den Muskelaufbau und die Muskelkraft zu fördern.

Makronährstoffe für den Muskelaufbau

Ihre Muskeln bestehen aus Eiweiß, daher wird viel davon benötigt, um neue Muskeln aufzubauen. Eine halbe Tasse ungekochter Hafer enthält 5 Gramm Eiweiß. Nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik benötigen Sie neben regelmäßigem Krafttraining täglich 1,4 bis 1,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Ihres Körpergewichts, um die Muskelmasse zu steigern. Während Protein Muskeln aufbaut, tanken Kohlenhydrate Energie für die Reparatur, den Aufbau und die Stärkung. Wenn Sie ein Krafttraining absolvieren, sollte mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Eine halbe Tasse ungekochter Hafer enthält 27 Gramm Kohlenhydrate. Fett ist auch ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, da es auch Kraftstoff für Ihre Muskeln liefert, da es reich an Kalorien ist. Eine halbe Tasse Hafer ergibt 3 Gramm Fett.