Low Carb & High Protein Diet für das Fitnessstudio

Sie haben dieses Gespräch wahrscheinlich schon einmal im Fitnessstudio geführt: Sie sagen Sie möchten Fett abbauen und Muskeln aufbauen und jemand fordert Sie auf eine bestimmte Diät zu befolgen bei der Kohlenhydratarmut und Eiweißgehalt im Vordergrund stehen. Sie könnten von diesem Vorschlag zurückschrecken weil kohlenhydratarme und proteinreiche Diäten einen schlechten Ruf entwickelt haben. Die beste Diät die Ihr Trainingsprogramm ergänzt ist nicht so einschränkend wie diese Diäten und gleicht alle Lebensmittelgruppen aus. Die Voraussetzung für die kohlenhydratarme Diät ist dass die Amerikaner zu viele Kohlenhydrate und alles essen "of the excess is turned into fat." 3 [[Sie sollten Kohlenhydrate eliminieren um Ihren Körper zu zwingen das Fett zu verbrennen das er bereits hat. Während die Diät sinnvoll zu sein scheint ist das Ergebnis dass Diätetiker mehr Protein und normalerweise mehr Fett essen um die Kohlenhydrate zu ersetzen die sie vermeiden. Während Personen die eine kohlenhydratarme Diät einhalten möglicherweise mehr an Gewicht verlieren als fettarme Diäten ist der Langzeiteffekt dass der Gewichtsverlust in etwa gleich ist. Die kohlenhydratarme Ernährung kann auch die Aufnahme von Ballaststoffen Vitaminen und Mineralstoffen einschränken und im Laufe der Zeit zu einem Nährstoffmangel führen.

Hoher Proteingehalt

Da Sie wahrscheinlich Ihren Eiweiß- und Fettgehalt erhöhen Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen essen Sie möglicherweise mehr gesättigtes Fett als bei einer ausgewogeneren Ernährung. Dieses hoch gesättigte Fett kann Ihren Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Dies kann unter anderem das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen. Der Körper einiger Personen ist nicht auf eine derart hohe Proteinaufnahme ausgelegt und kann Nierenprobleme entwickeln.

Protein- und Kohlenhydratbedarf

Sie benötigen mindestens 130 g Kohlenhydrate pro Tag wenn Sie zweimal oder öfter pro Woche Sport treiben American Dietetic Association zeigt. Sie benötigen außerdem ungefähr 1 4 g bis 1 8 g Protein pro kg Körpergewicht. Für einen 170-Pfund-Mann bedeutet das etwa 110 g bis 130 g Protein pro Tag. Wenn Sie den Proteinbedarf überschreiten oder nicht genügend Kohlenhydrate erhalten stören Sie die Fähigkeit Ihres Körpers Nährstoffe richtig zu metabolisieren. Infolgedessen kann es zu Ketosen kommen.

Ausgewogene Ernährung für das Fitnessstudio

Anstatt sich darauf zu konzentrieren bestimmte Arten von Nährstoffen vor anderen zu betonen sollten Sie die Entwicklung einer ausgewogenen Ernährung priorisieren die Ihren Bedürfnissen entspricht. Sie können Ihr Protein aus Vollwertnahrungsmitteln beziehen z. B. mageres Fleisch Fisch fettarme Milchprodukte Vollkornprodukte Nüsse Hülsenfrüchte Eier Sojaprodukte sowie bestimmte Gemüse- und Obstarten. Neben dem Protein das Sie aus Vollkornprodukten Gemüse und Obst erhalten verbrauchen Sie auch komplexe Kohlenhydrate. Iss vor dem Training drei ausgewogene Mahlzeiten und einen leichten Snack. Trinken Sie viel Wasser um die Flüssigkeiten zu ersetzen die Sie während des Trainings verlieren