Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Ringer

Ernährung für den Ringsport

Ringen ist eine intensive Sportart, die Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft für Höchstleistungen erfordert. Essen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten ist, um nach besten Kräften zu ringen. Trinken Sie auch genug Flüssigkeit, damit Sie nicht dehydrieren. Während eine gesunde Ernährung immer der Eckpfeiler Ihres Sporternährungsplans sein sollte, sind einige Nahrungsergänzungsmittel ideal für Ringer.

Molkenprotein und Kreatin

Athleten, die regelmäßig trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen, benötigen mehr Protein als die durchschnittliche Sofakartoffel, berichten Universitätsberichte aus Colorado. Dies ist besonders dann der Fall, wenn Sie Krafttraining betreiben. Kraftsportler benötigen 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, berichtet Sharon Howard vom ESPN Training Room. Um Ihren Proteinbedarf zu decken, essen Sie Quellen für komplettes Protein wie Hühnchen, Eier, fettarme Milchprodukte und Soja. Molkenprotein kann Ihnen helfen, Ihren Proteinbedarf zu decken. Zusätzlich kann die Ergänzung mit Molkenprotein nach dem Training die Muskelregeneration fördern. Untersuchungen, die in der Juli 2008-Ausgabe des "Journal of Science and Medicine" von Jonathan D. Buckley von der University of South Australia veröffentlicht wurden, ergaben, dass Athleten, die unmittelbar nach dem Training 25 Gramm Molkenprotein zu sich nahmen, die Regeneration beschleunigten.

Wenn Ihre Muskeln Ihren Ringer-Gegner festhalten, werden erhebliche Mengen an Energie verbraucht. Sobald die im Muskel enthaltene Energie aufgebraucht ist, beginnen sie suboptimal zu arbeiten. Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz im Muskel, die für die Auffüllung der Energiespeicher verantwortlich ist. Die Einnahme von Kreatin kann die Kraft und Leistungsfähigkeit von Sportlern steigern, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Die UMMC empfiehlt die Einnahme von 2 bis 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Tag. Jedoch sollte jeder unter 19 Jahren Kreatin meiden, da seine Sicherheit bei jüngeren Menschen nicht nachgewiesen wurde.

Extrakt aus grünem Tee

Ein wichtiger Teil des Wrestlings im Wettbewerb ist das „Abnehmen“ oder das Sicherstellen, dass Sie innerhalb Ihrer Gewichtsklasse konkurrieren können. Grüner Tee-Extrakt kann nicht nur die Kalorienaufnahme reduzieren und mehr Sport treiben, sondern auch zur Gewichtsreduktion beitragen. Untersuchungen von Kristel Diepvens von der Universität Maastricht, die in der Juli-Ausgabe 2005 des "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass Grüntee-Extrakt die Anzahl der in Ruhe verbrannten Kalorien erhöht.