Vitamine, die helfen, Depressionen zu reduzieren

epressionen werden durch ein chemisches Ungleichgewicht genetische Veranlagungen oder Umweltfaktoren ausgelöst. Ein Mangel an Nährstoffen wird selten als Ursache angesehen obwohl nach Angaben von Bonnie Beardsley ein Mangel an Vitaminen insbesondere an B-Vitaminen einen depressiven Zustand auslösen und dessen Länge und Schweregrad erhöhen kann.

Vitamin B-Komplex-Gruppe

B-Vitamine wirken direkt auf das Nervensystem und tragen in hohem Maße zur psychischen Gesundheit und zum emotionalen Wohlbefinden bei. Obwohl sie in den meisten natürlichen Lebensmitteln enthalten sind können Diäten die hauptsächlich aus raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Produkten bestehen sowie Erkrankungen wie Alkoholismus und Nierenversagen zu Nährstoffmängeln führen. B-Komplex Vitamine sind wasserlöslich so dass überschüssige Mengen durch den Urin geleitet werden. Aus diesem Grund benötigt Ihr Körper eine konstante Versorgung und es werden tägliche Nahrungsergänzungsmittel empfohlen.

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1 auch Thiamin genannt unterstützt die Nerven- und Hirnstimulation und metabolisiert Kohlenhydrate um Energie zu produzieren. Es hilft beim Aufbau von Belastbarkeit Kraft und Ausdauer. Symptome die auf einen Mangel hinweisen sind Reizbarkeit Müdigkeit Persönlichkeitsveränderung nervöse Erschöpfung Schlaflosigkeit und Depression. Ungenügende Ernährung Alkoholismus Malabsorptionssyndrom und Schwangerschaft können zu einem Thiaminmangel führen.

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 oder Niacin unterstützt die Funktion des Nervensystems und verbessert die Durchblutung. Es metabolisiert auch Kohlenhydrate senkt den Cholesterinspiegel reguliert das Verdauungssystem und fördert gesunde Haut Nägel und Haare. Da viele Lebensmittel heutzutage mit Niacin angereichert sind ist ein Mangel seltener aber bei einem Mangel kann die Krankheit Pellagra auftreten. Dieser Zustand beruht auf einem Mangel an Niacin und ist gekennzeichnet durch trockene Haut Psychose und Demenz. Reizbarkeitsangst und Depression sind ebenfalls Symptome eines Mangels.

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B5 wandelt Kohlenhydrate Fette und Proteine ​​in Energie um. Es ist wichtig für die Entwicklung von Muskeln Nerven und die Fortpflanzungsfähigkeit und reguliert die Hormone insbesondere das Stresshormon Cortison. Es ist auch für die Absorption von Aminosäuren und die Produktion des Neurotransmitters Acetylcholin verantwortlich und arbeitet mit dem Zentralnervensystem zusammen um das Gedächtnis das Lernen und die kognitiven Funktionen des Gehirns zu steuern. Es reduziert körperliche und geistige Belastungen und steigert die Energie und Wachsamkeit. Ein Mangel kann chronischen Stress Depressionen Müdigkeit Herzprobleme und Schlaflosigkeit verursachen. Alzheimer-Kranke haben häufig einen Mangel an Vitamin B5.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B6 ist der Hauptprozessor von Aminosäuren und Erhalter des Zentralnervensystems und wichtiger Körperfunktionen. Es hilft auch Serotonin dem Neurotransmitter der für das emotionale Wohlbefinden unerlässlich ist. Im Gleichgewicht spüren die Menschen Euphorie und Gelassenheit. Die Einnahme von Antibabypillen Alkoholismus und Nierenversagen kann zu Vitamin-B6-Mangel führen. Mangelerscheinungen sind Reizbarkeit Angst Antagonismus und Depression.

Vitamin B9 (Folsäure)

Folsäure fördert das Wachstum in allen Stadien und die Bildung roter Blutkörperchen. Es unterstützt die Gehirn- und Neurotransmitterfunktion und ist entscheidend für das geistige und emotionale Wohlbefinden. Mangel ist ein Hauptverursacher von Depressionen. Homocystein ist ein toxisches Nebenprodukt von SAM-e (S-Adenosylmethionin) einer im Körper vorkommenden Chemikalie. Erhöhte Homocysteinspiegel können zu Depressionen und Herzerkrankungen führen. Folsäure senkt den Homocysteinspiegel. Da viele Lebensmittel und Getreideprodukte jetzt mit Folsäure angereichert sind ist ein Mangel selten obwohl Ergänzungsmittel für schwangere Frauen empfohlen werden. Alkoholiker ältere Menschen und Patienten mit Nieren- und Nierenversagen sind anfällig für erniedrigte Spiegel.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin)

Unter den B-Komplex-Vitaminen gilt B12 als das stärkste und vitalste bei der Produktion von Blutzellen Funktion des Nervensystems emotionale und kognitive Gesundheit. Resistenzen gegen die Aufnahme von Vitamin B12 treten mit zunehmendem Alter auf und bei älteren Osteoporosepatienten besteht im Allgemeinen ein Mangel an B12. Laut einer Studie die in einer 2008 erschienenen Ausgabe von Neurology veröffentlicht wurde kann B12 die Schrumpfung des Gehirns bei älteren Menschen beseitigen um den Gedächtnisverlust zu verringern. Andere Symptome eines Mangels sind Gewichtsverlust schwere Depression geistige Müdigkeit Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen