Die besten Multivitamin-Tabletten: Auf Alter und Geschlecht abgestimmt

Individuelle Auswahl ist entscheidend

Es gibt so viele Marken und Arten von Multivitaminen, die so viele verschiedene Menschen ansprechen, dass es unmöglich ist, die Auswahl auf eine einzuschränken. Die besten Multivitamine, die Sie nach Angaben der Mayo-Klinik einnehmen sollten, sind diejenigen, die auf Ihr Alter, Geschlecht und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt sind. Unabhängig davon, ob Sie schwanger sind, in den Wechseljahren leben, altern oder einen Mangel haben, können Sie Ihre Auswahl eingrenzen, um das richtige Vitamin für Sie zu finden.

Frauen

Frauen in prämenopausalen Stadien sollten ein Multivitaminpräparat einnehmen, das mindestens 400 mcg Folsäure und 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Eisen enthält (18 mg). Folsäure ist ein wichtiges Vitamin, das während der Fortpflanzungsjahre eingenommen werden muss, da sie Geburtsfehler während der Schwangerschaft verhindert. Frauen in den Wechseljahren sollten die Multivitamine einnehmen, die das Mineral Calcium enthalten, um Osteoporose vorzubeugen. Dieses Multivitamin sollte auch Vitamin D enthalten, da es die Aufnahme von Kalzium in den Körper fördert.

Männer

Männer sollten Multivitamine einnehmen, die für Männer formuliert sind, da sowohl Frauen als auch Männer unterschiedliche Mengen bestimmter Vitamine und Mineralien benötigen. Männer benötigen nur 8 mg Eisen, und einige allgemeine Multivitamine überschreiten diese Menge, um Frauen zu ergänzen, die mehr benötigen. Laut Harvard Health Publications benötigen Männer 900 µg Vitamin A, um gesunde Augen und Lungen zu unterstützen. Kaufen Sie auch ein Multivitaminprodukt, das mindestens 90 mg Vitamin C enthält, das für ein gesundes Immunsystem erforderlich ist und zum Schutz Ihrer Zellen vor Oxidation beiträgt.

Besondere Lebensphasen

Wenn Sie älter werden, müssen Sie bestimmte Vitamine und Mineralien nachfüllen, kann steigen oder fallen, so dass der Kauf von Vitaminen für Senioren Ihnen helfen kann, Ihren Vitamin- und Mineralstoffhaushalt im Gleichgewicht zu halten. Senioren haben einen erhöhten Calciumbedarf und einen verringerten Eisenbedarf, sodass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einen überdurchschnittlichen Calciumgehalt aufweisen und möglicherweise vollständig auf Eisen verzichten.

Während der Schwangerschaft müssen Frauen den Folsäuregehalt auf 800 µg und 27 mg Eisen erhöhen. Laut MayoClinic unterstützen diese Werte Mutter und Kind während der Schwangerschaft. Sie finden diese Werte möglicherweise in vorgeburtlichen Vitaminen und nicht in allgemeinen Multivitaminen oder Multivitaminen, die speziell für Frauen entwickelt wurden.

Warnhinweise

Männer sollten keine für Frauen hergestellten Multivitamine einnehmen, es sei denn, dies wird von einem Arzt verlangt. In einigen Fällen kann der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen in diesen Vitaminen eine Vitamintoxizität verursachen. Ebenso sollten Frauen keine vorgeburtlichen Vitamine einnehmen, wenn sie nicht schwanger sind und keine Schwangerschaft planen, um Toxizität zu vermeiden.