Hausgemachte Protein Shakes für Kinder

Eine ausreichende Proteinzufuhr für Kinder jeden Alters ist wichtig für die Muskel- und Organentwicklung und das richtige Wachstum. Protein-Shakes können eine schnelle und schmackhafte Methode sein um Kindern Protein bereitzustellen. Das Hinzufügen von Obst Gemüse und Milchprodukten oder einer Milchalternative sorgt für zusätzliche Ernährung. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen 19 g Eiweiß und Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 34 g Eiweiß pro Tag.

Obst

Obst ist häufig die Hauptzutat für Eiweißshakes und kann Kindern Süße verleihen wird genießen. Beliebte Optionen für Shakes sind Bananen und Beeren. Fügen Sie 1/2 zu einer ganzen reifen Banane hinzu abhängig davon wie groß oder wie viele Smoothies Sie machen. Kombinieren Sie frische oder gefrorene Früchte wie Beeren Pfirsiche oder Kirschen. Gefrorene Früchte haben eine kältere matschige Konsistenz. Wenn Sie frisches Obst verwenden können Sie Eis für Textur oder Volumen hinzufügen oder auch nicht. Experimentieren Sie mit verschiedenen Früchten für eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen.

Liquid

Fügen Sie Milch oder eine Milchalternative zu Früchten hinzu um eine flüssigere Konsistenz für einen Shake zu erhalten. Typische Mengen für eine Flüssigkeit können 1/2 bis 1 Tasse Flüssigkeit sein. Als Ersatz können Soja- Reis- Hanf- Kokos- oder Mandelmilch verwendet werden. Das Hinzufügen von Saft oder Wasser für eine Flüssigkeit ist zwar möglich fügt dem Shake jedoch kein Protein hinzu.

Proteinpulver

Das Hinzufügen von Proteinpulver liefert den größten Teil des Proteins für hausgemachte Shakes. Beliebte Proteinpulver sind Molke und Soja. Hanf Ei oder andere vegetarische Proteinpulver sind ebenfalls erhältlich die Konsistenz dieser Pulver variiert jedoch. Fügen Sie ein bis zwei Messlöffel Proteinpulver hinzu. Proteinpulver sind in Vanille oder Schokolade erhältlich - Geschmacksrichtungen die möglicherweise den Geschmackspräferenzen von Kindern entsprechen.

Optionale Inhaltsstoffe

Wenn Sie versuchen der Ernährung eines Kindes mehr Kalorien hinzuzufügen geben Sie einen Esslöffel dazu. Erdnussbutter um Kalorien und Eiweiß zu steigern. Das Hinzufügen von Avocados erhöht auch Kalorien Ballaststoffe und essentielle Fette. Eine kleine Menge Haferflocken kann hinzugefügt werden um die Ballaststoffe und die Dicke zu erhöhen. Blattgrüne Zusätze fördern die Menge an Vitaminen Mineralstoffen und Ballaststoffen.