Ist Muskelmilch gut für die Muskelkraft?

odybuilder Sportler und andere unter den Gewichthebergruppen verwenden häufig Nahrungsergänzungsmittel um die tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen. Ein solches Präparat ist Muscle Milk ein Proteinpulver das die Regeneration unterstützt und den Muskelaufbau fördert. Muskelmilch allein kann zwar nicht zu einem Kraftzuwachs führen wenn sie im Rahmen einer muskelaufbauenden Diät in Verbindung mit einem Trainingsplan eingenommen wird kann jedoch dazu beitragen dass Sie schneller stärker werden p> Die wichtigsten Faktoren für eine Krafttrainingsdiät sind Kalorien und Makronährstoffe. Eine kalorienreichere Zufuhr verbunden mit einem intensiven Trainingsprogramm ist entscheidend wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik benötigen Sie täglich zwischen 2 3 und 3 6 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht. Die Akademie empfiehlt auch eine Proteinzufuhr von etwa 0 5 bis 0 75 Gramm pro Pfund wobei etwa 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett stammen. Was die Kalorien angeht empfiehlt Pro-Powerlifter Chris Mason von Elite Fitness Systems täglich bis zu 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren um das Gewicht zu halten.

Nährwertangaben für Muskelmilch

Pro Portion mit zwei Messlöffeln Muskelmilch Enthält 32 Gramm Protein 19 Gramm Kohlenhydrate 12 Gramm Fett und ungefähr 310 Kalorien. Während dies als schneller Snack oder als Teil einer Mahlzeit nützlich sein kann ist der Kaloriengehalt wahrscheinlich zu niedrig um eine vollständige Mahlzeit zu bilden. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben alle Kalorien Proteine Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen die Sie benötigen kann das Hinzufügen von Muskelmilch hilfreich sein.

Der Proteinbegriff

Da Protein der Baustein des Muskelgewebes ist Sie könnten davon ausgehen dass mehr besser ist. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall da eine in einer Ausgabe des "Journal of Sports Science" von 2011 veröffentlichte Studie ergab dass die Muskelproteinsynthese mit einer Proteinaufnahme von 1 3 bis 1 8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ihr Maximum erreicht hat. 0 6 bis 0 8 Gramm pro Pfund - jeden Tag was in etwa den Richtlinien der Academy of Nutrition and Dietetics entspricht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben die erforderliche Proteinaufnahme aus proteinreichen Lebensmitteln wie Steak und Hühnchen zu erzielen kann Muscle Milk Ihnen dabei helfen die gewünschte Proteinaufnahme zu erzielen.

Auswirkungen auf die Kraft

Kraftzuwächse entstehen durch häufiges Training von den Übungen und von der erhöhten Muskelgröße geregelt durch Ihre Diät. Wenn Sie eine Diät zu sich nehmen die ausreichend Kalorien für das Muskelwachstum sowie ausreichend Protein Kohlenhydrate und Fett enthält müssen Sie keine Muskelmilch hinzufügen. Wenn Sie jedoch feststellen dass Sie Schwierigkeiten haben genug zu essen insbesondere wenn es um Eiweiß geht können Sie mit ein oder zwei Portionen Muskelmilch pro Tag Ihr Eiweißziel erreichen und Ihre Fortschritte im Fitnessstudio beschleunigen.