Milchsäure und Schwimmkrämpfe

chwimmen ist die zweitbeliebteste Sportart berichten die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Diese aerobe Aktivität beansprucht die meisten Ihrer Hauptmuskelgruppen sodass die Teilnahme an regelmäßigen aeroben Übungen wie Schwimmen gesundheitsfördernd ist. Sie müssen in einem sicheren Tempo schwimmen damit sich keine Milchsäure ansammelt die zu Schwimmkrämpfen oder plötzlichen unwillkürlichen Muskelkontraktionen führen kann.

Energie

Ihre Muskelzellen benötigen Energie um sich zusammenzuziehen. Bei normalen Alltagsaktivitäten werden bei einer chemischen Reaktion in den Muskelzellen Glucose - die Form von Zucker im Blut - und Sauerstoff verwendet um ATP Adenosintriphosphat zu produzieren das dann als Energie verbrannt wird. Während intensiven Trainings tritt diese Reaktion zu langsam auf um den Muskel mit genügend Energie zu versorgen sodass Glykogen eine Speichereinheit für Glukose in der Zelle verwendet wird. Wenn die Muskelzellen das Glykogen abbauen ein Prozess der keinen Sauerstoff benötigt entsteht das als Milchsäure bekannte Nebenprodukt.

Schwimmen

Alle aeroben Aktivitäten erfordern Sauerstoff. Halten Sie Ihren Schlag beim Schwimmen ruhig und rhythmisch damit Sie weiteratmen können um Ihre Muskelzellen mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn das Schwimmen anstrengend wird wird Ihre Atmung mühsam und Sie können Ihre Zellen nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgen. Um weiter zu arbeiten hören Ihre Muskeln dann auf aerob zu arbeiten und beginnen mit dem anaeroben Abbau des Glykogens der zur Produktion von Milchsäure führt.

Effekte

Wenn sich Milchsäure im Muskel ansammelt erhöht sich der Säuregehalt von Zellen und umgebende Flüssigkeiten. Die chemischen Reaktionen die notwendig sind um Glykogen abzubauen und als Energiequelle zu nutzen mögen keine sauren Umgebungen. Daher verlangsamt sich die Energieproduktion und beeinträchtigt die Fähigkeit der Muskeln sich weiter zusammenzuziehen. "This causes your muscles to become fatigued." 3 [[Das Fortfahren mit dem Schwimmen und der Versuch Muskeln zu benutzen die nicht genügend Energie haben um sich weiter zusammenzuziehen kann zu Muskelkrämpfen beim Schwimmen führen.

Prävention

Muskelkrämpfe können bei jeder Art von Übung auftreten wie Laufen Schwimmen oder Radfahren. Dehydration Anstrengung und Müdigkeit können zum Auftreten von Schwimmkrämpfen beitragen. Obwohl es nicht immer möglich ist Schwimmkrämpfen vorzubeugen sollten Sie vor während und nach dem Schwimmen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und ein angenehmes Tempo einhalten in dem Sie regelmäßig und tief atmen können. Nehmen Sie genügend Sauerstoff auf um die aerobe Energieerzeugung zu unterstützen und das Risiko einer Milchsäurebildung zu verringern.