Milchsäure und Schwimmkrämpfe: Ursachen und Prävention

Warum Schwimmkrämpfe entstehen

Schwimmen ist nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention die zweitbeliebteste Sportart. Diese aerobe Aktivität beansprucht die meisten Hauptmuskelgruppen, sodass regelmäßiges Schwimmen gesundheitsfördernd ist. Es ist wichtig, in einem sicheren Tempo zu schwimmen, damit sich keine Milchsäure ansammelt, die zu Schwimmkrämpfen oder plötzlichen unwillkürlichen Muskelkontraktionen führen kann.

Energie

Muskelzellen benötigen Energie, um sich zusammenzuziehen. Bei normalen Alltagsaktivitäten werden Glucose und Sauerstoff verwendet, um ATP (Adenosintriphosphat) zu produzieren, das dann als Energie verbrannt wird. Während intensiven Trainings tritt diese Reaktion zu langsam auf, um den Muskel mit genügend Energie zu versorgen. Dann wird Glykogen, eine Speichereinheit für Glukose in der Zelle, verwendet. Wenn die Muskelzellen das Glykogen abbauen – ein Prozess, der keinen Sauerstoff benötigt – entsteht das als Milchsäure bekannte Nebenprodukt.

Schwimmen

Alle aeroben Aktivitäten erfordern Sauerstoff. Ein ruhiger und rhythmischer Schlag beim Schwimmen hilft, weiterzuatmen und die Muskelzellen mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn das Schwimmen anstrengend wird, wird die Atmung mühsam und die Zellen können nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Um weiterzuarbeiten, stellen die Muskeln dann auf anaeroben Abbau des Glykogens um, was zur Produktion von Milchsäure führt.

Effekte

Wenn sich Milchsäure im Muskel ansammelt, erhöht sich der Säuregehalt von Zellen und umgebenden Flüssigkeiten. Die chemischen Reaktionen, die notwendig sind, um Glykogen abzubauen und als Energiequelle zu nutzen, mögen keine sauren Umgebungen. Daher verlangsamt sich die Energieproduktion und beeinträchtigt die Fähigkeit der Muskeln, sich weiter zusammenzuziehen. Das führt zu Muskelermüdung. Das Fortsetzen des Schwimmens und der Versuch, Muskeln zu benutzen, die nicht genügend Energie haben, kann zu Muskelkrämpfen beim Schwimmen führen.

Prävention

Muskelkrämpfe können bei jeder Art von Übung auftreten, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Dehydrierung, Anstrengung und Müdigkeit können zum Auftreten von Schwimmkrämpfen beitragen. Obwohl es nicht immer möglich ist, Schwimmkrämpfen vorzubeugen, sollte vor, während und nach dem Schwimmen ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen und ein angenehmes Tempo eingehalten werden, in dem regelmäßig und tief geatmet werden kann. Genügend Sauerstoff aufzunehmen unterstützt die aerobe Energieerzeugung und verringert das Risiko einer Milchsäurebildung.