Nahrungsergänzungsmittel für den Masseaufbau: Was wirklich hilft

Supplements für den Bulking-Up-Prozess

Ob Vorbereitung auf einen Wettkampf oder der Aufbau für die Strandsaison – durch den gezielten Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln lässt sich Muskelmasse aufbauen. Supplemente sollten niemals die richtige Ernährung ersetzen, aber hochwertige Produkte können die Proteinsynthese für das Muskelwachstum unterstützen und gleichzeitig die Muskelermüdung verringern. Die Aminosäuren im Protein sind die Bausteine des Muskels. Ein Erwachsener, der Muskelmasse gewinnen möchte, sollte 0,6 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Molkenprotein eignet sich besonders vor und nach dem Training, da es schnell von den Muskeln aufgenommen wird.

L-Glutamin

L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Muskelgewebe und hilft bei der Muskelregeneration. Die Glutaminvorräte sinken während einer Krankheit oder nach einem intensiven Training, da sie das Immunsystem mit Energie versorgen. Molkenproteinhersteller fügen ihren pulverisierten Shakes häufig Glutamin hinzu. Alternativ kann geschmacksneutrales Glutaminpulver selbst hinzugefügt werden, um Muskelschwund zu verhindern und den Proteinstoffwechsel zu unterstützen.

Kreatin

Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können denen zugutekommen, die durch Gewichtheben Muskelmasse gewinnen möchten. Kreatin versorgt die Muskeln mit Energie, ermöglicht längeres Training und hydratisiert das Muskelgewebe. Nahrungsergänzungsmittel können das Muskelwachstum unterstützen.

BCAAs

Die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) – Leucin, Isoleucin und Valin – machen ein Drittel des Skelettmuskels im Körper aus. Die Muskeln wandeln diese drei Aminosäuren in Energie um und bauen dabei manchmal Muskelgewebe ab. BCAAs werden während und nach Krafttrainingseinheiten eingenommen und können dabei helfen, neue Proteine aufzubauen und die Muskelregeneration zu unterstützen. BCAAs sind in Kapsel- oder Pulverform erhältlich.