Wann ist die beste Zeit für Protein-Shakes?

enn Sie den richtigen Zeitpunkt für eine Protein-Supplementierung festlegen können Sie die wohlverdienten Ergebnisse des Muskelaufbaus verbessern. Protein ist eine wichtige Komponente für die Reparatur und Wiederherstellung von Muskeln. Wenn man sich darüber im Klaren ist dass nicht alle Proteine ​​gleichermaßen hergestellt werden kann man fundierte Entscheidungen über die Art und den Zeitpunkt von Proteinprodukten treffen.

Zweck

Proteinpräparate reparieren und bauen nach intensivem Training Muskeln auf die einen anabolen Effekt haben der Körper. Protein-Shakes sind nach dem Training am wichtigsten da die Muskeln durch intensives Training zusammenbrechen. Laut Diet Channel werden die Proteinsynthesewerte nach dem Training erhöht.

Schnell vs. Langsam

Zwei gängige Formen von Proteinergänzungsmitteln sind Molke und Kasein. Jede Sorte zerfällt im Körper mit völlig unterschiedlichen Raten. Laut einem Artikel von Bodybuilding.com „wandert Molkeprotein schnell durch den Magen und wird dann schnell im Darm absorbiert.“ Im Gegensatz dazu berichtet ein Artikel auf der Website von Muscle and Strength dass Kaseinprotein ein langsam verdauliches und reichhaltiges Protein ist Quelle die die Muskeln bis zu sieben Stunden lang füttert. “Die Verwendung beider Proteintypen kann zu jeder Tageszeit eine ordnungsgemäße Regeneration gewährleisten.

Optimales Timing der Molke

Die beste Zeit für den Verzehr von Molkeprotein-Shakes ist vor und nach dem Training. In einem Artikel über Stay Fit Central wird der Grund dafür erklärt: "Molke wird nach dem Trinken sehr schnell verdaut und resorbiert." Die schnelle Verdauungs- und Resorptionsrate unterstützt den Körper bei der Aktivierung des Wiederherstellungsprozesses durch Proteine ​​und Nährstoffe Die Proteinzufuhr vor und nach dem Training sorgt für Muskelzuwächse.

Optimales Timing von Kasein

Kaseinprotein wird am besten vor dem Zubettgehen und während des Tages verwendet. Diese Art von Protein ist als Nachtprotein bekannt und hat ebenso viele Stärken Sportler und Bodybuilder verwenden es vor dem Schlafengehen. Laut Muscle and Strength „erfolgt der größte Teil der Muskelreparatur und des Muskelaufbaus im Schlaf.“ Für eine optimale Muskelregeneration benötigt der Körper eine konstante Versorgung mit Nährstoffen und Proteinen eine Proteinquelle für bis zu sieben Stunden die den Muskelkatabolismus signifikant reduziert.

Proteinergänzungen sind nur das ...

Protein-Shakes spielen eine Schlüsselrolle bei der Regeneration und der Proteinsynthese in geschädigten Muskeln. Die Menschen müssen jedoch daran denken sich nicht auf Eiweißzusätze als einzige Proteinquelle zu verlassen. Eine ausgewogene Ernährung mit magerem Fleisch und anderen Proteinquellen ist in Verbindung mit einer Nahrungsergänzung erforderlich