Vitamin D3 vs. Vitamin D: Unterschiede und richtige Form

Über Vitamin D und Vitamin D3

Manchmal ist es schwierig, alle Informationen zu Vitaminen klar zu halten. Viele haben mehr als ein Formular, jedes Formular hat einen anderen Namen, und jedes hat möglicherweise eine andere Aufgabe zu erfüllen. Vitamin D gibt es zum Beispiel in fünf Formen, aber die für Ihre Gesundheit wichtigsten sind die Vitamine D2 und D3. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, welche Sie konsumieren, da alle in Ihrem Körper in dasselbe Hormon umgewandelt werden. Vitamin D ist der generische Name, der für alle Formen von Vitamin D verwendet wird. Wenn auf einem Etikett „Vitamin D“ angegeben ist, kann dies Vitamin D2, Vitamin D3 oder beides bedeuten. D2 und D3 sind natürliche Substanzen, aber jede kann auch kommerziell synthetisiert und in Nahrungsergänzungsmitteln oder zur Anreicherung von Lebensmitteln verwendet werden.

Vitamin D3 und Quellen

Ihre Haut stellt Vitamin D3 aus ultraviolettem Licht her, es muss jedoch zuvor in andere Formen in Leber und Nieren umgewandelt werden, es wird ein aktives Hormon. Die Menge an Vitamin D, die Ihre Haut produziert, hängt von vielen Faktoren ab, von der Jahreszeit und der Wolkendecke bis zu Ihrem Alter, Gewicht und wie viel Haut von Kleidung bedeckt ist. Sonnenschutz verringert die Produktion von Vitamin D erheblich, hören Sie jedoch nicht auf, es zu verwenden. Der Schutz Ihrer Haut vor Krebs ist so wichtig, dass die American Academy of Dermatologists die Verwendung von Sonnenschutzmitteln und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin D erhalten. Vitamin D soll Ihre Knochen stark halten. Selbst wenn Sie viel Kalzium zu sich nehmen, kann es nur dann in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden, wenn Sie auch über Vitamin D verfügen.

Empfohlene Tagesdosis

Der beste Weg, um an Vitamine zu kommen, ist eine ausgewogene Ernährung. Vitamin D stellt jedoch eine besondere Herausforderung dar, da es in den meisten Lebensmitteln kein natürlicher Nährstoff ist. Eier und Leber enthalten eine kleine Menge. Pilze können eine Quelle sein, aber die Menge, die sie liefern, hängt von ihrer Exposition gegenüber der Sonne ab. Fetthaltiger Fisch ist die einzige gute natürliche Quelle. Eine 3-Unzen-Portion Lachs, Hering und Makrele liefert mehr als 30 Prozent Ihres Tagesbedarfs. Die meisten Amerikaner beziehen ihr Vitamin D aus angereicherten Lebensmitteln wie Getreide, Milch und anderen Milchprodukten. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 600 internationale Einheiten. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie nicht mehr als 4.000 internationale Einheiten einnehmen, da zu viel Vitamin D giftig sein kann.