Lebensmittel, die Trainingskrämpfen vorbeugen

Gegen Krämpfe beim Training

Wer sich mitten in einem Workout oder einer Sportveranstaltung befindet und Schmerzen in einer der Muskeln hat, könnte unter Krämpfen leiden. Während Intensität und Dauer der Krämpfe variieren können, werden Muskelkrämpfe häufig durch eine Kombination aus Dehydrierung und übermäßigem Essen vor dem Training verursacht. Bestimmte Nahrungsmittel können helfen, Krämpfe zu reduzieren, indem sie dem Körper Nährstoffe zuführen.

Wasser und Nahrung

Einer der Hauptgründe, warum Menschen während des Trainings unter Krämpfen leiden, ist Dehydrierung. Während das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Training hilft, ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt zu werden, können bestimmte Lebensmittel mit hohem Wassergehalt auch mit Vitaminen und zusätzlichen Flüssigkeiten versorgen. In Früchten wie Kokosnüssen, Honigmelone und Wassermelonen befindet sich eine erhebliche Menge Wasser. Dies macht sie ideal für Personen, die Krämpfe während des Trainings vermeiden möchten.

Kaliumreiche Lebensmittel

Eine weitere Hauptursache für Krämpfe während des Trainings ist ein Mangel an Kalium im Blutkreislauf. Vor dem Training hilft der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Brokkoli, Avocados und Sojaprodukten dabei, Krämpfe im Körper zu reduzieren. Während des Schwitzens hält Kalium die Elektrolyte im Gleichgewicht und verhindert, dass zu viel Salz herausgeschwitzt wird. Dies hilft dabei, das Salz im Körper zu regulieren und Austrocknung und Krämpfe zu verhindern.

Pickles und Gurkensaft

Athleten verwenden Pickles und ihre Säfte, um Krämpfe zu reduzieren und zu verhindern. Gurkensaft besteht aus Wasser, Salz, Kalzium und Essig. Essiggurkensaft und Essiggurken wirken, indem sie das Salz im Blutkreislauf wiederherstellen, um Schwitzen und Krämpfe zu reduzieren. Wenn die Elektrolyte mit Salz ausgeglichen werden, wird verhindert, dass der Körper unkorrekte Signale an die kontrahierenden Muskeln sendet, was zu verlängerten Krämpfen und Schmerzen führt. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass man gesund genug ist, um Sport zu treiben, und dass diese Lebensmittel geeignet sind. Während das Hinzufügen von Salz zu der Diät kurzfristig helfen kann, Krämpfe zu lindern, hat ein hoher Salzgehalt in der Diät zahlreiche Nebenwirkungen, einschließlich Bluthochdruck und anderer gesundheitlicher Bedenken. Wer Gurkensaft konsumiert, sollte ihn mit Wasser verdünnen, um die Salzkonzentration zu verringern.