Kaliumreiche Lebensmittel gegen Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe vorbeugen und lindern

Muskelkrämpfe können ein echtes Hindernis für das Training sein, besonders wenn man sich mitten in Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen oder Laufen befindet. Und obwohl sie körperlich nicht so belastend sind, können sie den Rhythmus und den Ablauf der Routine erheblich beeinträchtigen. Muskelkrämpfe können aus einer Reihe von Gründen auftreten, darunter Überbeanspruchung der Muskeln, Austrocknung, Mangel an Mineralien und schlechte Durchblutung der Muskeln. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie man den Körper vor dem Training vorbereiten kann, um das Risiko von Krämpfen zu verringern.

Kalium

Eine der Hauptursachen für Muskelkrämpfe ist ein Mangel an Mineralstoffen wie Kalium. Ein Mangel an Kalium kann zu einem Elektrolytungleichgewicht in den Muskeln führen, wodurch sich die Muskeln verkrampfen. Um diesem Ungleichgewicht vorzubeugen, sollten einige kaliumreiche Lebensmittel zu sich genommen werden, bevor man sich sportlich betätigt. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Bananen, Ofenkartoffeln, Rosinen, Limabohnen und Tomatensauce.

Magnesium und Kalzium

Ein Mangel an Magnesium und Kalzium kann ebenfalls zu Muskelkrämpfen führen und ist in der Regel die Hauptursache für nächtliche Muskelkrämpfe. Das Aufwachen mitten in der Nacht aufgrund eines brutalen Charley-Pferdes ist ein schrecklicher Weg, um aus dem Schlaf geweckt zu werden. Wenn die Ernährung jedoch mit magnesium- und kalziumreichen Nahrungsmitteln ergänzt wird, kann dies verhindert werden. Lebensmittel wie schwarze Bohnen, roher Brokkoli, Heilbutt, Kürbiskerne und gekochter Spinat enthalten viel Magnesium. Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse geben den Muskeln einen wichtigen Kalziumschub.

Wasser

Abgesehen von einem ausgeglichenen Mineralienhaushalt ist es ein todsicherer Weg, sich vor Krämpfen zu schützen. In Anbetracht dessen, dass der Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, kann man davon ausgehen, dass dies auch für die Muskeln gilt. Wenn man trainiert, schwitzt der Körper ständig und der Körper kann leicht dehydrieren, was zu Krämpfen führen kann. Der einfachste Weg, um dieses Krampfszenario zu bekämpfen, besteht darin, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, insbesondere vor und während des Trainings.