Wie einfache Kohlenhydrate die Stimmung beeinflussen

m Gegensatz zu komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und Gemüse führen einfache Kohlenhydrate zu einem raschen Anstieg des Blutzuckers. Einfache Kohlenhydrate die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln wie Süßigkeiten Bonbons und anderen Produkten vorkommen verdauen sich sehr schnell erhöhen den Blutzuckerspiegel und bewirken dass der Körper Insulin ausgießt. Infolge der Fluktuation wird Ihre Stimmung instabil was das Risiko von Angstzuständen Stress und Reizungen erhöht.

Einfache Kohlenhydrate -

Nach Angaben der Mayo Clinic unterscheiden sich einfache Kohlenhydrate von komplexen Kohlenhydraten aufgrund ihrer Eigenschaften chemisches Make-up. Obwohl beide Kohlenhydratarten aus Zucker und Stärke bestehen kommen komplexe Kohlenhydrate hauptsächlich in Hülsenfrüchten Getreide Kartoffeln Erbsen Mais und stärkehaltigem Gemüse vor während einfache Kohlenhydrate in Früchten Milch Süßigkeiten und anderen verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln vorkommen. Während komplexe Kohlenhydrate in der Regel eine beruhigende Wirkung haben können einfache Kohlenhydrate die Stimmung von Menschen deren Blutzuckerspiegel bereits aus dem Gleichgewicht geraten ist in Mitleidenschaft ziehen.

Kohlenhydrate und das Gehirn

Der Konsum von Kohlenhydraten ist eng miteinander verbunden die Regulierung von Serotonin im Gehirn. Laut der Website des Massachusetts Institute of Technology ist Serotonin die am häufigsten mit Stimmungsaufhellung natürlicher Beruhigung und Linderung von Reizungen in Verbindung gebrachte Hirnchemikalie. Mit anderen Worten der Verzehr der empfohlenen 300 Gramm empfohlener täglicher Kohlenhydrate kann eine ähnliche Rolle spielen wie Antidepressiva um die Stimmung zu regulieren und das allgemeine Gefühl der Zufriedenheit zu steigern.

Food and Mood

Die Depression and Bipolar Support Alliance empfiehlt Jede Kombination von einfachen Kohlenhydraten mit Koffein Alkohol oder Schokolade kann sich äußerst nachteilig auf Ihre Stimmung auswirken. Während Ihr Körper eine einfache Kohlenhydratnahrung verdaut kann der Blutzuckerspiegel ansteigen und dann sehr schnell abfallen was den Effekt einer ausgelassenen Mahlzeit nachahmt. Um Ängste zu lindern und ein Gleichgewicht zwischen Ihren Stimmungen zu gewährleisten sollten Sie dreimal täglich eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten Gemüse Früchten und magerem Eiweiß einhalten Diabetessymptome sind beim Verzehr einfacher Kohlenhydrate besonders gefährdet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt wenn Sie nach dem Verzehr von einfachen Kohlenhydraten eine negative Reaktion auf Ihre Stimmung bemerkt haben und erkundigen Sie sich nach der besten Diät für Ihre persönlichen Bedürfnisse. Wenn Sie sich nach dem Verzehr einfacher Kohlenhydrate wütend ängstlich oder depressiv fühlen kann eine Änderung Ihrer Gesamtdiät erforderlich sein um die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate zu fördern