Magnesium und Akne

Einige Theorien besagen dass die Steigerung der Magnesiumaufnahme bei der Beseitigung von Akne hilfreich ist. Es wird jedoch weder von der Mayo Clinic noch von den National Institutes of Health als eine der wirksamsten natürlichen Behandlungen für Akne anerkannt. Dennoch kann Magnesium Entzündungen lindern. Nach Angaben der American Academy of Dermatology wird die Verringerung von Entzündungen häufig zur Bekämpfung von Akne eingesetzt.

Auswirkungen

Der größte Teil des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich im Skelett. Die zweithöchste Menge befindet sich im Muskelgewebe. Der Rest sind andere Gewebe und Flüssigkeiten. Der Körper benötigt Magnesium für die zelluläre Replikation Energieerzeugung und Proteinbildung. Es ist genauso wichtig wie Kalzium und Phosphor. Magnesium wirkt in Verbindung mit Kalzium zur Muskelkontraktion und -entspannung und hilft den Kalziumstoffwechsel zu regulieren. Es funktioniert auch zusammen mit Vitamin D Kalium und anderen Mineralien. Es hat 300 enzymatische Reaktionen in Ihrem Körper ausgelöst. Viele davon beziehen sich auf Energie. Magnesium hilft laut dem Massachusetts Institute of Technology dabei den Blutdruck zu senken und die Herzfunktion zu verbessern.

Bedeutung

Laut Ygoy kann die Einnahme einer Portion Magnesiumcitrat mit zwei Portionen Kalzium die Akne einer Person lindern. Durch die Zugabe von Vitamin C kann die Mischung Ihrem Körper helfen das Magnesium aufzunehmen. Dies kann hilfreich sein da Magnesium eine Rolle im Hormonhaushalt spielt was sich auf Akne auswirken kann berichtet das Acne Resource Center Online das auch spekuliert dass Magnesium auch zur Bekämpfung von Akne beitragen kann indem es Stress reduziert. Laut einer im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie vom April 2007 hat eine stärkere Magnesiumzufuhr mit einer Verringerung der Marker systematischer Entzündungen zu tun. Die Mayo-Klinik empfiehlt jedoch Zinkzusätze um Entzündungen zu verringern was die Klinik empfiehlt sagt kann helfen Akne zu verbessern.

Überlegungen

Die Einnahme eines Zinkpräparats verringert die Magnesiumabsorption berichtet eine im Oktober 1994 veröffentlichte Studie "Journal des American College of Nutrition". Magnesium kann auch durch verbraucht werden Trinken Sie viel Kaffee oder Tee Reizdarm chronischen Durchfall Abführmittel orale Kontrazeptiva übermäßiges Training und emotionalen Stress nach Angaben des Massachusetts Institute of Technology. Menschen mit gastrointestinalen Störungen Diabetes sind Alkoholiker die Diuretika über einen langen Zeitraum anwenden und das Alter erreicht haben können ebenfalls einen Mangel aufweisen. Zusammen mit hohen Dosen von zusätzlichem Zink kann ein hoher Proteinkonsum auch die Magnesiumabsorption beeinträchtigen rät das MIT.

Expert Insight

Die meisten US-Bürger konsumieren wahrscheinlich nicht genug Lebensmittel mit Magnesium wie sie sollten an der Universität von Maryland Medical Center. Laut MIT gibt es tatsächlich viele gute Magnesiumquellen. Dazu gehören grünes Blattgemüse wie Spinatpetersilie und Mangold; Nüsse wie Mandeln Cashewnüsse Erdnüsse und Pekannüsse; und Vollkornprodukte einschließlich Weizenkleie Weizenkeime Weizenschrot brauner Reis und Haferkleie. Magnesium ist auch in Vollmilch Sonnenblumenkernen Melasse getrockneten Aprikosen Knoblauch Avocado frischen Erbsen Süßkartoffeln und Cheddar-Käse enthalten. Es ist in Hühnchen Schmorbraten und Weißfisch sowie in vielen Gemüsen wie Brokkoli Blumenkohl Karotten Spargel und Tomaten enthalten. Zu den Früchten mit Magnesium gehören Brombeeren Bananen und Orangen. Limabohnen und schwarzäugige Erbsen sind andere Quellen.

Typen

Magnesiumpräparate gibt es in vielen Formen. Empfohlene Typen sind Magnesiumcitrat Magnesiumlactat und Magnesiumgluconat berät das UM Medical Center. Diese sind für den Körper einer Person leichter zu absorbieren als andere Formen. Präparate mit verzögerter Freisetzung so die Herznote können die Absorption verbessern. Es ist auch eine gute Idee einen B-Vitaminkomplex mit Magnesium einzunehmen da der Vitamin B6-Spiegel im Körper eines Menschen bestimmt wie viel Magnesium in seine Zellen aufgenommen werden kann. Die vom Food and Nutrition Board des US Office of Dietary Supplements herausgegebenen Referenzdiäten (DRIs) fordern 270 bis 400 mg täglich für Jungen und Männer im Teenageralter und 280 bis 300 mg täglich für Mädchen und Frauen im Teenageralter