Mangel oder Toxizität von Magnesium im Körper

ie Hälfte des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen während sich der größte Teil der anderen Hälfte in Ihren Zellen befindet. Ein kleiner Prozentsatz zirkuliert im Blutkreislauf. Magnesium hilft bei Hunderten von chemischen Reaktionen stellt sicher dass Nerven und Muskeln richtig funktionieren sorgt für einen regelmäßigen Herzschlag und hilft Ihren Knochen gesund zu bleiben. Wenn der Magnesiumspiegel im Körper zu hoch oder zu niedrig wird kann dies zu Störungen bei diesen Prozessen führen.

Magnesiummangel

Ein Magnesiummangel tritt auf wenn der im Körper gespeicherte Magnesiumgehalt aufgrund einer chronisch unzureichenden Zufuhr von Magnesium abnimmt Magnesium. Magnesium wird über den Darm aufgenommen und gelangt über die Blutbahn zu Ihren Zellen und Geweben. Da Magnesium im Darm resorbiert wird tritt ein Magnesiummangel häufig als Folge von Magen-Darm-Störungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa auf die die richtige Resorption beeinträchtigen. Chronischer Durchfall oder Erbrechen können ebenfalls zu Magnesiummangel führen. Wenn sich zu Beginn ein Magnesiummangel entwickelt kann dies zu Appetitverlust Übelkeit Erbrechen Schwäche und Müdigkeit führen. Mit fortschreitendem Mangel kann es zu Muskelkrämpfen Muskelkrämpfen Kribbeln Taubheitsgefühl und Herzrhythmusstörungen kommen. Bei manchen Menschen können sogar Anfälle auftreten.

Magnesiumtoxizität

Magnesiumtoxizität entsteht wenn zu viel Magnesium im Körper vorhanden ist. "Nutrition and You" stellt fest dass Magnesiumtoxizität nicht durch übermäßigen Verzehr von magnesiumhaltigen Lebensmitteln entsteht sondern durch den Verzehr großer Mengen Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel. Bei Patienten mit Nierenversagen besteht ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Magnesiumtoxizität. Wenn eine Magnesiumtoxizität auftritt verursacht dies verschiedene gastrointestinale Symptome einschließlich Durchfall Bauchkrämpfen und Übelkeit. Wenn der Magnesiumspiegel steigt kann dies zu Verwirrung Appetitlosigkeit Atembeschwerden und niedrigem Blutdruck führen.

Täglicher Bedarf

Das Food and Nutrition Board eine Untergruppe des Institute of Medicine hat ermittelte eine empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr um die Entwicklung eines Magnesiummangels zu verhindern. Empfehlungen werden nach Alter und Geschlecht klassifiziert. Männer zwischen 14 und 18 Jahren sollten 410 mg Magnesium pro Tag zu sich nehmen während Frauen im gleichen Alter 360 mg pro Tag zu sich nehmen sollten. Erwachsene Männer zwischen 19 und 30 Jahren sollten 400 mg Magnesium pro Tag anstreben und erwachsene Frauen im gleichen Alter sollten 310 mg konsumieren. Erwachsene Männer über 30 Jahre sollten 420 mg pro Tag einnehmen und erwachsene Frauen über 30 Jahre sollten 320 mg täglich einnehmen.

Für Magnesiumpräparate wurde eine obere tolerierbare Aufnahmemenge festgelegt. Die obere tolerierbare Aufnahmemenge definiert die höchste Menge an zusätzlichem Magnesium die Sie pro Tag ohne nachteilige Nebenwirkungen konsumieren können. Dieser Wert wurde für Männer und Frauen auf 350 mg festgelegt.

Nahrungsquellen für Magnesium

"Nutrition and You" besagt dass die Amerikaner den größten Teil ihres Magnesiums über Gemüse Vollkornprodukte Nüsse und Früchte zu sich nehmen. Andere gute Magnesiumquellen sind Milch Joghurt Fleisch und Eier.

Überlegungen

Manche Menschen wie Schwangere oder Alkoholabhängige haben möglicherweise einen erhöhten Magnesiumbedarf. Es kann von Vorteil sein eng mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten um Ihren spezifischen Magnesiumbedarf zu ermitteln