Normale Pulsfrequenz für Männer: Richtwerte und Messung

Was ist die Pulsfrequenz?

Die Pulsfrequenz gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt. Sie variiert von Person zu Person und wird von Alter, Fitness und Geschlecht beeinflusst. Männer neigen zu einer etwas niedrigeren Ruhe- und Maximalherzfrequenz als Frauen. Der Puls ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Herzgesundheit.

Puls selbst messen

Legen Sie zwei Finger auf die Arterie am inneren Handgelenk oder an der Halsseite neben der Luftröhre. Zählen Sie die Schläge in 15 Sekunden und multiplizieren Sie das Ergebnis mit vier. Verwenden Sie niemals den Daumen, da dieser einen eigenen Puls hat. Zeige- und Mittelfinger liefern genauere Ergebnisse.

Ruhepuls und maximale Herzfrequenz

Der Ruhepuls wird im Sitzen oder Liegen gemessen, idealerweise morgens vor dem Aufstehen. Bei erwachsenen Männern liegt der Normalwert zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Ausdauersportler haben oft einen niedrigeren Ruhepuls. Die maximale Herzfrequenz lässt sich grob berechnen, indem man das Alter von 220 abzieht (Frauen von 226).

Trainingszone und Auffälligkeiten

Bei kräftigem Training empfiehlt die Mayo-Klinik eine Zielherzfrequenz von 70 bis 85 Prozent des Maximums. Ein niedriger Ruhepuls gilt als guter Prädiktor für Langlebigkeit. Leichte Abweichungen vom Durchschnitt sind meist unbedenklich. Arrhythmien und Tachykardie (Ruhepuls über 100) sind jedoch behandlungsbedürftige Herzrhythmusstörungen.