Weiße Substanz im Gehirn fördern – Tipps für mehr Gehirnwachstum

Weiße und graue Substanz

Gehirnwachstum tritt lebenslang auf. Weiße Substanz ist die Verdrahtung des Gehirns, während graue Substanz Neuronenzellkörper enthält. Wissenschaftler der Universität Oxford haben herausgefunden, dass das Erlernen einer neuen Fähigkeit sowohl zu einer Zunahme der weißen als auch der grauen Substanz führt.

Ihr Gehirn trainieren

Betrachten Sie Ihr Gehirn wie einen Muskeln, der durch Übung gestärkt werden kann. Das Erlernen neuer Fähigkeiten, soziale Interaktion, körperliche Bewegung und Ernährung können die Gehirnfunktion verbessern. Gehirngymnastik erregt Ihre Aufmerksamkeit, spricht zwei oder mehr Sinne an und unterbricht Ihre Routine. Schalten Sie den Fernseher aus und spielen Sie Schach oder lösen Sie Kreuzworträtsel. Lesen Sie etwas anderes als sonst und nehmen Sie an Tanz- oder Kochkursen teil. Nehmen Sie ein Projekt außerhalb Ihres normalen Tätigkeitsbereichs auf.

Gewohnheiten ändern

Gehen Sie einen anderen Weg zur Arbeit, bürsten Sie Ihr Haar mit der anderen Hand oder ziehen Sie Ihre Socken zuletzt an, wenn Sie sie normalerweise zuerst anziehen. Ihr Gehirn möchte herausgefordert werden, und die Aktivierung verschiedener Pfade anstelle von ausgetretenen Pfaden bietet ihm die Übung und Stimulation, die zur Steigerung der weißen Substanz erforderlich sind.

Körperliche Bewegung und Ernährung

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, trainiert auch Ihr Gehirn. Es muss Entfernungen abschätzen und das Gleichgewicht üben. Eine Studie der Universität von Illinois hat ergeben, dass Aerobic-Übungen die weiße Substanz und das Volumen der grauen Substanz erhöhen können. Drei Stunden zügiges Gehen pro Woche verbessern nicht nur die Kognition und das Gedächtnis, sondern können auch den Abbau des Gehirns rückgängig machen. Sport erhöht die Durchblutung des Gehirns und trägt zum Gehirnwachstum bei.

Laut Dr. Julius Göpp von der Life Extension Foundation schützen Omega-3-Fettsäuren sowohl das Gehirn als auch die Wahrnehmung und das Gedächtnis. Erwachsene, die mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, haben laut einer Studie mehr Hirnsubstanz und mehr funktionelle Gehirne. Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren das Wachstum von Gehirnverbindungen fördern, deren Grundlage die weiße Substanz ist.