Unterdrückt Fischöl den Appetit?

Gewichtsverlust und Appetit

Mehr als 40 Millionen Erwachsene in den USA versuchen jedes Jahr eine Diät, berichtet CBSNews.com. Sie fügen jedoch hinzu, dass nur sehr wenige Diätetiker langfristig Erfolg haben. Das Bekämpfen eines wütenden Appetits während eines Gewichtsverlusts kann eine Diät quälend machen. Natürlich kann das Reduzieren Ihres Appetits Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren und gesündere Nahrungsmittelwahlen zu treffen. Das Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer kalorienarmen Diät kann Ihren Appetit stillen.

Fischöl

Fischöl ist eine natürliche Quelle für Omega-3-Fette. Laut dem Medical Center der University of Maryland sind Omega-3-Fette wichtig für die Immunität und die kardiovaskuläre Gesundheit. Zusätzlich sind Omega-3-Fette als essentielle Fette bekannt – was bedeutet, dass sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Fischöle sind reich an zwei besonders starken Omega-3-Fettsorten, die als Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure bekannt sind. Pflanzenquellen für Omega-3-Fette, einschließlich Tofu und Leinsamen, weisen einen niedrigen EPA- und DHA-Gehalt auf. Die Einbeziehung ausreichender Mengen an Omega-3-reichem Fischöl in eine kalorienarme Ernährung kann den Appetit kontrollieren und den Gewichtsverlust steigern.

Science

In der Novemberausgabe 2008 der Zeitschrift „Appetite“ veröffentlichte Untersuchungen untersuchten die Unterschiede zwischen einer hohen und niedrigen Omega-3-Diät bei einer Gruppe von Freiwilligen zur Gewichtsreduktion. Innerhalb von 8 Wochen wurden 324 Probanden gebeten, ihre Kalorien durch eine von zwei Diäten zu reduzieren. Eine Diät enthielt wenig Omega-3-Fettsäuren, während die andere mehr als 1.300 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag enthielt. Am Ende der 8-wöchigen Nachbeobachtungsphase wurde festgestellt, dass die Omega-3-Fettsäuren den Gewichtsverlust und den Appetit signifikant steigerten.

Mechanismen

Die Forscher fanden auch heraus, wie Omega-3-Fettsäuren in der Lage waren, den Appetit erheblich zu reduzieren. Am Ende des 8-wöchigen Zeitraums wurden Blutproben aus den hohen und niedrigen Omega-3-Diätgruppen entnommen. Es wurde festgestellt, dass die Gruppe mit hohem Omega-3-Gehalt weniger appetitfördernde Hormone wie Ghrelin und mehr appetitunterdrückende Hormone wie Leptin enthält. Sie stellen fest, dass Omega-3-Fettsäuren auch die Art und Weise beeinflussen können, wie das Gehirn Hungersignale vom Körper aussendet und wahrnimmt.

Der Verzehr von Fischöl mit blutverdünnenden Medikamenten kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Auch Fischöle – insbesondere solche, die von Raubfischen wie Haien oder Makrelen stammen – können Schwermetalle enthalten. Entscheiden Sie sich für Fischöl, das von potenziell gefährlichen Schwermetallen gereinigt wurde.