Berechnen der VO2-Reserve

p> Obwohl Sie die Trainingsintensität auf viele Arten messen können - einschließlich des wahrgenommenen Belastungstests und der Überwachung Ihrer Herzfrequenz - ist die Berechnung des Sauerstoffverbrauchs die genaueste verfügbare Methode. Ihr VO2 max gibt an wie viel Sauerstoff Ihr Körper bei maximaler Anstrengung verbraucht. Ihre VO2-Reserve ist eine Zahl die als Mittelpunkt in Berechnungen verwendet wird um Ihre gewünschte Trainingsintensität - in Bezug auf die Sauerstoffaufnahme - von Ihrem VO2-Maximum abzuleiten.

Berechnung des VO2-Maximums

Ein Trainer kann Ihren VO2 max mit einem submaximalen Trainingstest abschätzen der normalerweise auf einem Laufband durchgeführt wird. Eine 2012 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab dass die Protokolle des American College of Sports Medicine für submaximale Belastungstests eine vernünftige Schätzung von VO2 max ergeben. Wenn Sie jedoch eine genauere Messung Ihrer Sauerstoffaufnahme benötigen können Sie unter klinischer Aufsicht an einem maximalen Belastungstest teilnehmen.

Berechnung der VO2-Reserve

Wenn Sie Ihre VO2 max haben subtrahieren Sie Ihre ruhende VO2 - - ermittelt durch Multiplikation von 3 5 mit Ihrem Gesamtgewicht in Kilogramm - aus dem VO2 max erhalten Sie Ihre VO2-Reserve. Je höher Ihre VO2-Reserve ist desto intensiver können Sie trainieren.

Verwenden der VO2-Reserve

Multiplizieren Sie Ihre VO2-Reserve mit der gewünschten Trainingsintensität um die Berechnung der idealen Trainingsintensität abzuschließen. Die Trainingsintensität hängt von verschiedenen Faktoren ab einschließlich Ihrer aktuellen Fitness. sitzende Personen beginnen möglicherweise mit nur 40 Prozent ihrer VO2-Reserve während fitte Personen 80 Prozent oder mehr anstreben