Getränke für mehr Ausdauer beim Laufen

Wasser und sportliche Leistung

Wasser beeinflusst die sportliche Leistung mehr als jeder andere Nährstoff. Sie sollten Flüssigkeiten trinken, bevor Sie Durst spüren, und in regelmäßigen Abständen weiter trinken. Nach Angaben der National Strength and Conditioning Association wird Wasser beim Trinken größerer Mengen im Vergleich zum Trinken schneller absorbiert. Die richtige Flüssigkeitszufuhr vor und während des Trainings maximiert die Ausdauer bei kurzen oder langen Läufen.

Auswirkungen der Dehydration

Laufen am kühlen frühen Morgen kann ein idealer Start in den Tag sein. Die physiologischen Auswirkungen eines längeren Laufens können ausreichen, um Ihren Körper zu dehydrieren. Wasser geht im Körper durch Energieerzeugung und durch Schweiß verloren, um den Körper abzukühlen. Eine heiße oder feuchte Umgebung verstärkt diesen Effekt des Flüssigkeitsverlusts, erhöht die Körpertemperatur, beeinträchtigt die Leistung und erhöht das Risiko eines Hitzschlags oder einer Erschöpfung.

Vor und während des Trainings

Der Flüssigkeitsersatz vor dem Training stellt sicher, dass der Körper einen normalen Wassergehalt hat, bevor ein Wasserverlust auftritt. Laut Scott Powers, Professor für Physiologie an der Universität von Florida, sollten Sie mindestens vier Stunden vor dem Training mit dem Trinken von Getränken beginnen, und das Trinken von Getränken mit Natrium oder gesalzenen Snacks hilft dem Körper dabei, die Flüssigkeit zurückzuhalten. Wenn Sie Ihr eigenes Leistungsgetränk zu Hause anpassen, erhalten Sie ein vollständigeres Getränk, das Ihren physiologischen Bedürfnissen entspricht.

Weitere Überlegungen

Viele Faktoren können Ihre Laufleistung einschränken. Laut Powers werden kalte Getränke schneller absorbiert als warme Getränke, wodurch Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur erhalten bleiben. Darüber hinaus können Getränke mit moderaten Dosen Koffein die Leistung verbessern. Die NSCA besagt, dass Koffein die Fettoxidation oder den Fettstoffwechsel während des Trainings erhöht.