Wie viel Vitamin D sollten Frauen über 40 einnehmen?

Vorteile und aktuelle Empfehlungen

Während gesundheitsbewusste Frauen seit Jahrzehnten über die Rolle von Kalzium beim Schutz der Knochengesundheit Bescheid wissen, sind einige ältere Frauen möglicherweise aufgrund der jüngsten Konzentration auf Vitamin D unvorbereitet. Die derzeit empfohlene Tagesdosis von 600 internationalen Vitamin-D-Einheiten für Frauen im Alter von 18 bis 70 Jahren verdreifacht die vorherige Empfehlung von 200 internationalen Einheiten. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Im Gegenzug senkt Kalzium das Osteoporoserisiko, indem es die Knochengesundheit fördert. Zusammen fördern die beiden Nährstoffe auch die ordnungsgemäße Funktion Ihres Herzens, Ihrer Muskeln und Nerven.

Empfehlungen und Nahrungsquellen

Die aktuelle Empfehlung von 600 internationalen Einheiten für die tägliche Vitamin-D-Aufnahme gelten für Männer und Frauen über 40 Jahre, schwangere oder stillende Frauen bis zum Alter von 50 Jahren. Tatsächlich gilt die vorgeschlagene Menge von 600 internationalen Einheiten für alle Männer und Frauen zwischen 1 und 70 Jahren. Die vorgeschlagene Menge gilt nicht, steigen Sie auf 800 internationale Einheiten für Frauen und Männer bis zum Alter von 71 Jahren. Eine Portion rosa Lachs liefert fast 90 Prozent von Ihrem täglichen Wert des Vitamins D. Sardinen und Makrelen haben fast 40 Prozent Ihres täglichen Nährwertes. Verstärkte Säfte, Milch und Frühstückszerealien liefern ebenfalls hervorragende Vitamin-D-Quellen.

Sonnenlicht und Nahrungsergänzungsmittel

Zusammen mit Nahrungsquellen können Menschen Vitamin D aus Sonnenlicht oder aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Wenn Sie die Haut dem Sonnenlicht aussetzen, kann Ihr Körper Vitamin D produzieren. Wenn Sie daher die meiste Zeit in Innenräumen verbringen oder draußen Sonnenschutzmittel und Schutzkleidung tragen, erhalten Sie möglicherweise nicht viel Vitamin D. Sie können auch ein Ergänzungsmittel einnehmen, um das auszugleichen, was Sie nicht von der Sonne oder Ihrer normalen Ernährung erhalten. Die beiden als Nahrungsergänzungsmittel erhältlichen Formen von Vitamin D umfassen Vitamin D2 und Vitamin D3 oder Cholecalciferol.