Wichtige Vitamine für das Wachstum von Teenagern

Vitamine für Jugendliche in der Wachstumsphase

In der Pubertät wächst das Skelett schnell und die Zellen teilen sich rasch. Daher benötigen Teenager gezielt bestimmte Vitamine, um Knochenschwäche und Entwicklungsverzögerungen vorzubeugen.

Vitamin D

Es fördert die Kalziumaufnahme und ist wichtig für starke Knochen. Die empfohlene Zufuhr beträgt 600 internationale Einheiten täglich.

Vitamin A

Es reguliert die Genexpression und das Zellwachstum. Bis zum 13. Lebensjahr benötigen Jugendliche 600 Mikrogramm täglich, danach 700 bis 900 Mikrogramm je nach Geschlecht.

Vitamin K und C

Vitamin K unterstützt die Knochenmineralisierung (bis 13 Jahre 60 Mikrogramm, danach 75 Mikrogramm). Vitamin C ist wichtig für Kollagen und Bindegewebe (45 bis 75 Milligramm täglich).