Yoga bei Hiatalhernie: Posen & Techniken

Eine Hiatalhernie tritt auf, wenn Ihr Magen durch ein Loch in Ihrem Zwerchfell hervortritt. Ein großes Loch lässt Magensäure in die Speiseröhre gelangen, was Sodbrennen und Brustschmerzen verursacht. Bei einem sehr großen Loch kann eine Operation notwendig sein. In seinem Buch „Yoga: The Path to Holistic Health“ veranschaulicht der international renommierte Guru B.K.S. Iyengar 27 sequenzierte Positionen zur Behandlung von Hiatalhernie, darunter Bergstellung, erweiterte Bergstellung und erweiterte Dreiecksstellung. Tiefes Yoga-Atmen in diesen drei Posen verleiht den beteiligten Muskeln Kraft und Flexibilität.

Das benötigen Sie

• Yogamatte oder großes Handtuch
• Yoga-Block (optional)

Anleitung

1. Stellen Sie sich mit zusammengefüßten Füßen auf Ihre Matte, um mit dem Yoga-Atmen in der Bergstellung zu beginnen. Atmen Sie ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und füllen Sie Ihren Brustkorb mit Luft. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule. Machen Sie Ihren Atem laut wie Wind, der durch einen Tunnel weht, und visualisieren Sie den Atem, der Ihre Wirbelsäule erwärmt. Atmen Sie ein und schauen Sie zum Himmel. Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in der Bergstellung.

2. Atmen Sie Ihre Arme zum Himmel hoch für die erweiterte Bergstellung. Halten Sie Ihre Schultern parallel zueinander und strecken Sie Ihre Handgelenke, Handflächen und Finger zur Decke oder zum Himmel. Heben Sie Ihr Brustbein und Ihren Brustkorb. Spannen Sie Ihre Blasenkontrollmuskulatur an. Halten Sie die Pose 30 bis 60 Sekunden lang, atmen Sie dabei tief.

3. Atmen Sie aus und setzen Sie Ihren linken Fuß eineinhalb Meter nach links für die erweiterte Dreiecksstellung. Ihre linke Ferse sollte zum inneren Zentrum Ihres rechten Fußes zeigen. Greifen Sie mit Ihrem linken Arm nach unten zu Ihrem linken Schienbein oder zum Boden und mit Ihrem rechten Arm zum Himmel. Die rechte Handfläche zeigt nach vorne. Spüren Sie die Dehnung auf der rechten Seite Ihres Körpers. Ihre rechte Hüfte sollte zur Decke oder zum Himmel offen sein. Wenn Ihre rechte Hüfte zum Boden zeigt, müssen Sie mit Ihrer linken Hand höher auf Ihrem linken Bein stehen. Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in der Dreiecksstellung, bevor Sie Ihren Oberkörper einatmend aufrichten, sodass Sie in einer stehenden Position sind.

4. Drehen Sie den linken Fuß geradeaus und zeigen Sie den rechten Fuß nach rechts, sodass die rechte Ferse zum Zentrum des linken Fußes zeigt, um die erweiterte Dreiecksstellung auf der rechten Seite zu wiederholen. Der linke Arm wird nach unten zum linken Bein ausgestreckt und der rechte Arm wird zur Decke oder zum Himmel ausgestreckt. Die rechte Handfläche zeigt nach vorne. Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in der Pose.

5. Finden Sie einen Restorative-Kurs mit einem zertifizierten Lehrer, um mehr Yoga zu erkunden. Sie möchten langsam und einfach vorgehen. Stellen Sie sicher, dass der Lehrer von Ihrem Zustand weiß und weiß, welche Haltungen Sie vermeiden sollten. Bergstellung, erweiterte Bergstellung und erweiterte Dreiecksstellung sind grundlegende Posen, die Sie in jeder Yogastunde finden werden. Durch den Besuch wöchentlicher Kurse können Sie den tiefen Yoga-Atem üben, der notwendig ist, um Ihre Zwerchfellmuskulatur zu straffen sowie Ihre Ausdauer, Kraft und Flexibilität aufzubauen.