Shiatsu bei Tennisellenbogen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Linderung

Tennisellenbogen, oder laterale Epicondylitis, ist eine chronische repetitive Belastungsverletzung, die Unterarmsehnen an ihrer Ellenbogenbefestigung entzündet und einreißt. Untersuchungen zeigen, dass Akupressur Schmerzen bei solchen Tendinopathien um bis zu 30 % reduzieren kann (siehe Studie). Shiatsu verwendet Fingerdruck auf bestimmte Punkte, um Muskeln zu entspannen, Schwellungen zu lindern und die Funktion wiederherzustellen.

1. Oberarm-Entspannung – Platzieren Sie Ihren Daumen in der Mitte des Oberarms, knapp vorderhalb des Deltamuskelansatzes. Üben Sie für 30–60 Sekunden stetigen Druck aus, um Unterarmsehnen zu lockern.
2. Ellenbogenbeugen-Kompression – Drücken Sie die Polster Ihres Daumens auf die äußere Beuge des Ellenbogens. Dies reduziert Schwellungen und lindert den Druck auf den Medianusnerv.
3. Handzwischenraum-Punkt – Drücken Sie die Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger auf dem Handrücken, um Schulter-Arm-Spannung zu lösen.
4. Oberarm-Rückenpunkt – Zielbereich einen Fingerbreit über der Spitze des Ellenbogens am hinteren Oberarm, um Schmerzen und Steifheit zu lindern.
5. Unterarm-äußerer Punkt – Üben Sie festen, stetigen Druck auf den äußeren Unterarm, zwei Fingerbreiten über der Handgelenksbeuge, zwischen den beiden Knochen, aus, um die Sehnen zu stärken und zu entspannen.

Führen Sie jeden Schritt 3–5 Mal pro Sitzung, 2–3 Sitzungen täglich durch, und kombinieren Sie dies mit sanftem Dehnen und ergonomischen Anpassungen für optimale Ergebnisse.

Für weitere fachkundige Anleitung konsultieren Sie einen lizenzierten Physiotherapeuten oder einen zertifizierten Shiatsu-Praktiker.