Im Laufe des Lebens lernt man, auf seinen Körper zu achten und seine Muskeln zu trainieren, um Beweglichkeit und Kraft zu erhalten. Dies beschränkt sich nicht auf die Muskeln, die Ihre Silhouette ausmachen. Die Muskeln, die Ihre Blase und bei Frauen Ihre Gebärmutter und Beckenbodenmuskulatur stützen, brauchen ebenfalls Arbeit. Für ein solches Muskeltraining benötigen Sie Kegel-Übungen.
Bestimmung
- Kegel-Übungen sind Übungen für den Beckenboden, benannt nach Dr. Arnold Kegel, bei denen Sie die Muskeln anspannen, die Sie benutzen, um den Urinfluss zu stoppen, und wieder loslassen.
Wirkungen
- Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann Inkontinenz vorbeugen, den Körper einer Frau auf den Stress der vaginalen Geburt vorbereiten und Probleme im Zusammenhang mit der Prostata behandeln.
Überlegungen
- Kegel-Übungen sollten, wie jede andere Übung auch, kontinuierlich durchgeführt werden, um die Muskelkraft zu erhalten. Versuchen Sie 10 Sätze à 3 Sekunden ein paar Mal am Tag und steigern Sie sich auf längere zeitgesteuerte Sätze.
Warnung
- Kegel-Übungen durchzuführen, wenn Sie urinieren müssen, also den Urin zurückzuhalten, kann im Laufe der Zeit die Muskeln schwächen und umgekehrt zu Inkontinenz führen.
Fun Fact
- Kegel-Übungen können zu sexuellen Vorteilen führen, da sie die Beckenmuskulatur stärken, die Vagina straffen und bei Männern zu stärkeren Erektionen führen.
