Meditation für Kapha-Dosha: Ayurvedische Techniken für Balance

Kapha und Meditation

Es gibt 3 Geist-Körper-Typen in der Ayurveda-Lehre, der 5.000 Jahre alten Wissenschaft aus Indien. Ayurveda, buchstäblich „Wissenschaft vom Leben“, bietet Anleitung zu Ernährung und wie man Krankheiten behandelt. Kaphas sind im besten Sinne „kuhgleich“: beständig, ruhig, gutmütig, langsam im Handeln, aber auch langsam zum Zorn. Bedächtig in ihrer Sprache und generell geduldig, ziehen Kaphas kleine Kinder an sich. Meditation mit Pranayama (Atemarbeit) kann Kaphas helfen, ihren langsamen Stoffwechsel anzukurbeln und es ihnen ermöglichen, sich selbst auf nicht wertende Weise zu beobachten.

Anleitung

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, sodass Ihre Wirbelsäule lang und aufrecht ist. Mit flachen Füßen auf dem Boden, halten Sie die Brust gut gehoben. Lassen Sie Ihren Körper nicht erschlaffen, da dies Sie schläfrig machen wird. Fahren Sie mit Atemarbeit fort, die wärmend ist und Agni-Feuer, das Verdauungsfeuer, das benötigt wird, um Kapha-Stagnation zu reduzieren, ankurbeln kann. Ayurveda glaubt, dass Ama, oder Giftstoffe, aufbauen, wenn wir überessen und nicht richtig verdauen können.

2. Üben Sie Kalabhati-Atmung, was „Feueratem“ bedeutet. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch die Nase mit einem kurzen Ausatmen aus, um ein kurzes Schnauben-Geräusch zu machen. Während Sie das tun, ziehen Sie den Bauchnabel kräftig ein. Üben Sie 3 bis 5 Runden. Fahren Sie mit dem vollen Kalabhati-Atem fort. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie scharf durch die Nase aus, während Sie die Mitte des Bauches nach innen ziehen, in einer „pumpenden“ Bewegung. Fahren Sie fort, den Atem zu pumpen und durch die Nase auszuatmen, wobei Sie das Schnauben-Geräusch machen, bis Sie erneut einatmen müssen. Tun Sie nur 7 bis 10 Runden.

3. Fahren Sie mit dem vollen Kalabhati-Atem fort. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie scharf durch die Nase aus, während Sie die Mitte des Bauches nach innen ziehen, in einer „pumpenden“ Bewegung. Fahren Sie fort, den Atem zu pumpen und durch die Nase auszuatmen, wobei Sie das Schnauben-Geräusch machen, bis Sie erneut einatmen müssen. Tun Sie nur 7 bis 10 Runden.

4. Ruhen Sie sich aus, indem Sie mehrere Erholungsatmungen von normalen Ein- und Ausatmungen nehmen. Kalabhati ist darauf ausgelegt, dieses interne Agni-Feuer für die Verdauung zu erzeugen. Gleichzeitig trainiert es auch die Bauchmuskeln, den Rectus abdominus.

5. Gehen Sie über zur Meditation: schließen Sie die Augen, atmen Sie rhythmisch und normal durch die Nase ein und aus. Stellen Sie sich in Ihrem Geist einen Ort in der Natur vor, den Sie einladend und belebend finden. Es könnte ein Skipiste zum Rodeln sein oder ein bewaldeter Pfad, um zu einem ruhigen Teich zu joggen. Feinjustieren Sie Ihre Visualisierung, indem Sie die Geräusche und Düfte der Szene um Sie herum hinzufügen. Erlauben Sie allen Ihren Sinnen, beteiligt zu sein, während Sie Ihre Auszeit in der Natur genießen. Verbleiben Sie hier für 15 bis 20 Minuten.

6. Beenden Sie Ihre Meditation, indem Sie Ihren Geist zurück zu Ihrer gegenwärtigen Umgebung bringen: fühlen Sie den Stuhl, auf dem Sie sitzen, den Boden oder das Kissen unter Ihren Hüften. Strecken Sie Ihre Arme und Beine, um Ihre Wahrnehmung vollständig zu aktivieren und Ihren Atem zu vertiefen. Öffnen Sie die Augen und kehren Sie zum Rest des Tages zurück.