Pranayama für Pitta-Dosha: Geist und Körper mit Ayurveda ausbalancieren

Pitta und Pranayama

Wenn Sie von mittelgroßer Statur sind, athletisch, dazu neigen, sich wärmer zu fühlen und es nicht mögen, in der Sonne zu sein, wo es reizend wird, könnten Sie ein Pitta im Ayurveda-System aus Indien sein. Seit 5.000 Jahren praktiziert, ist Ayurveda ein umfassendes System, das Richtlinien für Ernährung, Bewegung, Arbeit, Schlaf und Spiel enthält. Pittas sind feurig und sind, wenn ausgeglichen, intelligent, getrieben, produktiv, Führungskräfte, kompetent, athletisch und haben gute Ausdauer. Ungleichgewichtig jedoch kann es bedeuten, belligerent, übergriffig, herrisch, wettbewerbsorientiert, andere für ihre Fehler verantwortlich zu machen oder aggressiv zu sein. Pranayama ist Atemarbeit, um die Feuer von Pitta zu kühlen, ohne sie zu löschen.

Anleitung

1. Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang oder machen Sie sogar ein paar Liegestütze oder jede Art von körperlicher Aktivität, um offensichtliche Spannung abzubauen. Dadurch wird es aktiven Pittas leichter, für Pranayama stillzusitzen.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, auf dem Ihre Wirbelsäule gerade ist und Ihre Lungen sich leicht ausdehnen. Wenn Sie keine Rückenprobleme haben, ist es in Ordnung, mit überschlagenen Beinen auf dem Boden oder auf einer gefalteten Decke zu sitzen.

3. Beginnen Sie damit, eine Variation des Löwenatems zu erlernen. Dies kann verwendet werden, um Dampf abzulassen und Ihnen zu helfen, die Fassung wiederzuerlangen. Es reduziert die Hitze der Pitta-Agitation. Atmen Sie durch die Nase ein, öffnen Sie den Mund, strecken Sie die Zunge heraus und machen Sie ein „ha“-Geräusch. Dies könnte befriedigender sein, als Sie denken. Wiederholen Sie es 3 bis 5 Mal und schließen Sie dann den Mund, um zum normalen Atmen zurückzukehren.

4. Erlernen Sie Viloma oder dreiteiligen Atem, um Ihr beträchtliches Feuer weiter zu zügeln, ohne es außer Kontrolle geraten zu lassen (und Sie oder andere zu verbrennen). Schließen Sie die Augen und atmen Sie zu 1/3 Ihrer Kapazität in den unteren Bauch ein, halten Sie inne.

5. Atmen Sie ein weiteres Drittel bis auf Brusthöhe ein, halten Sie inne. Atmen Sie das letzte Drittel bis zum Brustbein, oberer Brust, ein, halten Sie inne. Atmen Sie den gesamten Atem glatt aus. Nehmen Sie mehrere Erholungsatmungen. Wiederholen Sie es 3 bis 5 Mal mehr. Rasten Sie.

6. Eine regelmäßige Pranayama-Praxis jeden Morgen zu etablieren, ist der traditionelle Weg, um Prana (Lebenskraft) einzuladen und es (Yama) so zu lenken, dass es die Nadis (energetische Pfade im Körper) nährt. Es ist eine Möglichkeit, die eigene kurze Lunte zu selbstregulieren und kann eine Möglichkeit sein, buchstäblich Dampf abzulassen.

7. Fahren Sie mit Ihrer täglichen Pranayama-Praxis für 30 Tage fort, üben Sie jeden Tag zur gleichen Zeit und wenn möglich im selben Raum. Im Laufe der Zeit wird Ihr zentrales Nervensystem Ihre Pranayama antizipieren, und Sie werden feststellen, dass es zu wertvoll ist, um sie auszulassen.