Pranayama für Vata-Dosha: Ayurvedische Praktiken für Balance

Vata und Pranayama

Ayurveda ist das 5.000 Jahre alte medizinische System, das in Indien entstand. Hochschulen und Universitäten dort verleihen Studenten Bachelor- und fortgeschrittene Abschlüsse in Ayurveda. Es gibt drei Haupt-Geist-Körper- oder Dosha-Typen: Vata, Pitta und Kapha. Vata repräsentiert Luft und Äther. Vatas sind generell schlank mit einem klein-knochigen Rahmen. Es ist für Vatas schwierig, zuzunehmen, und sie neigen dazu, von ständiger Aktivität, geistig und körperlich, zu gedeihen. Trockenheit ist ein Thema für sie: trockenes Haar, Haut und eine Neigung zu Verstopfung. Vatas sind sehr redselig, und dies kann übermäßig sein. Pranayama, oder Atemarbeit, ist eine Möglichkeit, um die ständige Sorge und Angst zu erden, die einen Vata überwältigen kann, der nicht ausgeglichen ist.

Anleitung

1. Beginnen Sie damit, in einer bequemen, mit überschlagenen Beinen sitzenden Position auf dem Boden zu sitzen. Wenn Ihre Knie auf diese Weise höher sind als Ihre Hüften, setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke oder ein Kissen oder einen Stuhl. Ihre Wirbelsäule sollte aufrecht, aber nicht steif sein. Atemarbeit für Vatas sollte ihnen helfen, sich dem Erdelement zuzuordnen, um die Bewegung von Luft und Äther auszugleichen.

2. Verschließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen. Atmen Sie sanft durch das linke Nasenloch ein. Verschließen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Wiederholen Sie auf diese Weise 7 bis 10 Runden glatt ohne Eile oder Gewalt.

3. Üben Sie dieses Pranayama einen Monat lang täglich, fügen Sie jede Woche ein bis zwei Runden hinzu. Beachten Sie, ob Sie Ihr Brustkorb sich zusammenziehen fühlen: Sie atmen möglicherweise zu schnell oder zu tief ein. Nadi Shodhana ist wechselndes Nasenatmen und dazu bestimmt, die beiden Hauptenergie-Nadis auszugleichen: Ida (solar) und Pingala (lunar).

4. Lernen Sie eine sehr kurze Atemübung, um Ihnen zu helfen, bei der Arbeit oder in einer schwierigen Situation ruhig zu bleiben. Es ist eine Variation von Viloma oder dreiteiligem Atem. Sitzen Sie mit geschlossenen Augen, atmen Sie etwa 1/3 Ihrer Kapazität in den Bauch ein, halten Sie inne. Atmen Sie ein weiteres Drittel bis auf Brusthöhe ein, halten Sie inne. Atmen Sie bis zu den Schlüsselbeinen ein, halten Sie inne. Atmen Sie langsam aus.

5. Nehmen Sie mehrere normale Atemzüge. Wiederholen Sie es noch einmal. Ruhen Sie sich aus, indem Sie normal atmen. Diese Variation kann mit geöffneten Augen durchgeführt werden und ist kaum bemerkbar und kann helfen, Giftstoffe aus den Lungen zu vertreiben und den rasenden Geist (und die Zunge) eines Vata zu beruhigen.