Vata-Dosha-Meditation: Ayurvedische Praktiken für Balance und Ruhe

Vata und Meditation

Wir alle kennen Vatas: sie sind schlank, bewegen sich schneller als eine Kugel und verlieren oft ihre Schlüssel. Mit durchdringenden Augen und einem passenden Intellekt lernen Vatas schnell und vergessen genauso schnell. Sie neigen zu trockener Haut, trockenem Haar, brüchigen Nägeln und Verstopfung durch unregelmäßige Essmuster. Vata repräsentiert die Äther- und Raumelemente in der Ayurveda-Lehre, einer Wissenschaft, die 5.000 Jahre zurück nach Indien datiert. Ayurveda, oder „Wissenschaft vom Leben“ liefert Richtlinien zur Ernährung und wie man verschiedene Krankheiten und Leiden behandelt. Eine Vata-Verschlimmerung äußert sich als Gefühl der Zerstreutheit, Unfähigkeit, sich geistig zu konzentrieren, kalte Hände und Füße, Ruhelosigkeit und Schlaflosigkeit.

Was Sie benötigen

• Uhr oder Timer mit Alarm

Anleitung

1. Beginnen Sie damit, den Körper zu bedecken: Vatas neigen dazu, dünn zu sein, sodass sie sich selbst im Sommer kalt fühlen können. Bedecken Sie den Kopf mit einem leichten Hut oder Schal und bedecken Sie den Bauch und die Füße mit einer dünnen Decke oder angemessener Kleidung. Körperwärme einzufangen, wird Vatas helfen, während der Meditation bequem zu sitzen mit weniger Zappeln.

2. Verwenden Sie Pranayama (Atemübungen), um die Angst oder Sorge zu erden, die Vatas plagen. Atmen Sie durch die Nase bis zu einer Zählung von vier ein und halten Sie inne. Atmen Sie durch die Nase für weitere vier Zählungen aus. Wiederholen Sie fünf bis sieben Runden ohne Eile. Erzwingen Sie den Atem nicht. Ruhen Sie sich aus. Machen Sie jederzeit, wenn Sie Angst als Stressbewältigungsstrategie verspüren, nur eine Runde.

3. Richten Sie sich für die Meditation ein. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Ihre Wirbelsäule aufrecht, aber nicht steif hält. Wenn dies nicht bequem ist, sitzen Sie mit überschlagenen Beinen auf dem Boden, mit einem Kissen oder einer gefalteten Decke unter Ihnen. Verwenden Sie einen kleinen Timer oder stellen Sie Ihre Uhr auf 15 Minuten, damit Sie nicht abgelenkt werden und während der Meditation ständig auf die Uhr schauen.

4. Schließen Sie die Augen und wiederholen Sie die Atemarbeit aus Schritt 1. Haben Sie keine Erwartungen daran, wie sich Meditation anfühlen oder aussehen sollte oder nicht. Halten Sie Ihre Wahrnehmung leicht auf die Qualität Ihrer Ein- und Ausatmungen gerichtet.

5. Verwenden Sie Visualisierung, um nervöse Energie zu erden. Gehen Sie in Ihrem Geistesauge an einen Ort in der Natur, der für Sie beruhigend und erholsam ist. Es könnte eine blumengeschmückte Wiese an einem reißenden Bach sein oder sandige Dünen in der Nähe eines ruhigen, verlassenen Leuchtturms. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich verankern können.

6. Fügen Sie Details für Ihre anderen Sinne hinzu, um sie zu involvieren. Verströmen die Blumen ein Parfüm? Ist das Gras unter Ihren Füßen warm oder kühl? Verbleiben Sie in diesem Ort für mindestens 10 Minuten, 15 bis 20 Minuten wenn möglich.

7. Beachten Sie die Qualität Ihres Atems am Ende Ihrer Meditation. Er sollte sich vertieft und verlangsamt haben. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Herzfrequenz und vielleicht auch Ihr Blutdruck gesunken sind. Die alpha-Entspannungsreaktion auf diese Weise zu aktivieren, ist therapeutisch für nervöse Vatas.

8. Beenden Sie Ihre Meditation, indem Sie Ihre Einatmungen vertiefen. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und beugen Sie die Füße, um den Körper zu wecken. Öffnen Sie die Augen und spüren Sie, dass Ihre Wahrnehmung vollständig zurückgekehrt ist. Kehren Sie langsam zum Rest Ihres Tages zurück.