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Vatas sind einer von drei Hauptdoshas, oder Geist-Körper-Typen, die in der Ayurveda-Lehre vorkommen, einem 5.000 Jahre alten medizinischen Ansatz, der in Indien entstand. Ayurveda liefert Richtlinien für Ernährung und wie man Krankheiten und Leiden behandelt. Vatas sind generell schlank, zart, mit Trockenheit und Bewegung als Thema. Sie sind gesellig, wenn ausgeglichen; ängstlich, nervös oder ruhelos, wenn nicht. Trockenes Haar, Haut und eine Neigung zu Verstopfung sind bei Vatas üblich, die unregelmäßig essen und schlafen. Schlaflosigkeit ist bei Vatas üblich, da sie Mahlzeiten auslassen und beschließen, spät zu essen, oder plötzlich nach der Arbeit ausrasten, um Stunden von Besorgungen zu erledigen, und müde, aber geistig aufgeputscht nach Hause kommen. Schlaflosigkeit wird als eine Vata-Verschlimmerung angesehen. Hier sind einige Wege, um die Vata-Energie zu erden, um guten Schlaf und bessere Gesundheit zu gewährleisten.
Beginnen Sie damit, zu bestimmen, welche Menge Schlaf Sie für optimal halten. Optimal bedeutet, dass Sie sich nach dem Aufstehen am Morgen geistig und körperlich gut ausgeruht fühlen. Wenn Sie mit 5 Stunden auskommen, aber 4 Tassen Kaffee oder Cola-Getränke benötigen, um zu funktionieren, deutet dies auf Schlafmangel hin.
Erstellen Sie einen realistischen Zeitplan, wann Sie regelmäßig jeden Tag ins Bett gehen können. Regelmäßige Essensmuster wie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, werden die Vata-Angst und Ruhelosigkeit erden, die zu Schlaflosigkeit beitragen können. Ihre Aufwach- und Schlafenszeiten können an den Wochenenden variieren, aber gehen Sie nicht ins Extreme: Wenn Sie Montag bis Freitag um 7 Uhr aufwachen, versuchen Sie, am Samstag und Sonntag nicht später als 10 Uhr aufzuwachen.
Gehen Sie während der Arbeitswoche nicht später als 22 Uhr schlafen. Nach dieser Zeit ins Bett zu gehen, wird es Vatas leichter machen, bis 2 Uhr morgens wach zu bleiben, sobald sie einen zweiten Wind bekommen. Dies ist teils deshalb, weil Ayurveda eine Uhr hat, die den drei Doshas entspricht. Pitta, eine feurig-aktivierende Zeit, läuft von 22 Uhr bis 2 Uhr. Bis 22 Uhr ins Bett zu gehen, wird Vatas sehr helfen, ausreichend Ruhe zu bekommen.
Reduzieren Sie Koffein mehrere Stunden, bevor Sie schlafen möchten. Wenn Sie Koffein in irgendeiner Form konsumieren, Kaffee, Grünen Tee, Cola oder Energy-Drinks, trinken Sie sie im frühen Teil des Tages. Jeder hat eine unterschiedliche Empfindlichkeit gegenüber Koffein: beachten Sie, wie viel Koffein Sie konsumieren und wie lange seine Wirkung anhält. Es könnte sein, dass Sie nach 15 Uhr kein Koffein trinken können, sonst stören Sie Ihren Schlaf.
Essen Sie 2 Stunden, bevor Sie schlafen möchten, einen kleinen, kohlenhydratreichen Snack. Vatas sind generell dünn und haben den Luxus, nach dem Abendessen zu snacken. Kohlenhydrate wie Vollkornbrot mit Butter bestrichen oder ein feuchter Muffin, Haferbrei oder heiße Schokolade können Ihnen helfen, einzuschlafen.
Schreiben Sie all die Dinge auf, von denen Sie befürchten, dass Sie sie am nächsten Tag vergessen oder nicht erledigen werden, bevor Sie schlafen gehen. Halten Sie ein Notizbuch neben Ihrem Bett, notieren Sie die „To-do“-Liste oder Prioritäten für den nächsten Tag oder alle wichtigen Termine. Dadurch geben Sie sich eine mentale Pause: Sie haben Erinnerungen aufgeschrieben und können sie am nächsten Tag ansehen. Eine Sache weniger, über die der aktive Vata-Geist endlos grübeln kann, während Sie versuchen, einzuschlafen.
Etablieren Sie ein Schlafritual. Die Kapha-Stunde ist von 18 bis 22 Uhr; Kapha ist mit einer Schwere assoziiert und förderlich für Schlaf. Nachdem Sie Ihren kohlenhydratreichen Snack gegessen haben, schalten Sie den Fernseher und den Computer aus und dimmen Sie das helle Licht. Reduzieren Sie alle Quellen übermäßiger Stimulation. Vatas sind besonders empfindlich gegenüber Geräusch und Berührung: sehr ruhige Musik spielen und das Licht dimmen oder ausschalten wird Schlaf signalisieren.
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