Lymphatische Atmung: Entgiftung & Wellness steigern

Das Lymphsystem arbeitet daran, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Lymphe umgibt alle Ihre Zellen und entfernt Abfälle und Giftstoffe, die von den Lymphknoten gesammelt und entsorgt werden. Marcella Pick, RNC, MSN, OB/GYN NP, eine Krankenschwester bei Women to Women, sagt: „Atmung dient als Pumpe für das Lymphsystem, so wie das Herz dem Kreislaufsystem dient." Dr. Andrew Weil sagt: „Lymphe zirkuliert als Ergebnis von Muskelkontraktionen, einschließlich der Muskeln, die beim Atmen verwendet werden und die normale körperliche Aktivität unterstützen." Tiefes Atmen zu praktizieren, hilft, Ihr Lymphsystem zu stärken.

Einfaches tiefes Atmen

Bevor Sie einen vollständigen Atemzug einnehmen können, müssen Sie vollständig ausatmen. Ihre Lungen müssen leer sein, bevor Sie sie richtig füllen können. Um dies zu üben, setzen Sie sich in eine bequeme Position und entspannen Sie sich. Atmen Sie durch die Nase aus und drücken Sie mit Ihren Bauchmuskeln, um Ihre Lungen zu entleeren. Halten Sie für zwei Zählungen an, während Ihre Lungen leer sind, atmen Sie dann langsam durch die Nase ein, bis Sie bis fünf zählen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf- bis zehnmal.

Tony-Robbins-Atmung

Der Motivationsredner Tony Robbins hat eine tiefe Atemübung als Teil seiner „Schlüssel zu unbegrenzter Kraft" entwickelt. Diese Atemmethode beinhaltet das Atmen in einem bestimmten Verhältnis. Sie atmen für einen Teil ein, halten für vier Teile an und atmen dann für zwei Teile aus. Die „Teile" können jede beliebige Anzahl von Sekunden sein, solange Sie das Verhältnis beibehalten. Zum Beispiel könnten Sie drei Sekunden einatmen, zwölf Sekunden anhalten und sechs Sekunden ausatmen. Robbins empfiehlt, diese tiefe Atemübung morgens und abends zu praktizieren, um Ihr Lymphsystem zu beleben.

Dr. William T. Jarvis vom National Council Against Health Fraud argumentiert, dass Robbins' Methoden fehlerhaft sind, und behauptet, dass „tiefes Atmen (das nicht aufrechterhalten werden kann) keine signifikante Wirkung auf die Sauerstoffaufnahme hat."

Atmen bei Bewegung

Sie können bestimmte Übungen praktizieren, um Ihre Atmung zu verbessern und gleichzeitig zu trainieren. Yoga integriert beispielsweise viele Atemübungen mit Körperdehnungen. Versuchen Sie die Yoga-„Feueratmung": Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie schnell hintereinander durch die Nase ein und aus. Oder versuchen Sie die tiefe Atemübung, bei der Sie aufstehen, beim Beugen Ihres Körpers zu den Zehen ausatmen und auf dem Weg zurück nach oben einatmen.