Wie normale Atmung wieder aufzunehmen, nachdem Übung

Während der Übung , Herz-Kreislauf -System und Atmungssystem zusammenarbeiten, um eine ausreichende Versorgung mit sauerstoffreichem Blut für die Muskeln in Bewegung zu gewährleisten. Da Blut durch den Körper zirkuliert in einem schnelleren Tempo , müssen die Lungen auch schneller arbeiten, um Kohlendioxid freisetzen und nehmen neue Sauerstoff in den Körper. Aber wenn Ihr Schweiß -Sitzung zu einem Ende kommt , Herz und Lunge können langsam zu einer normalen Geschwindigkeit zurückzukehren. Unter ein paar Minuten, um sich auf Ihre Atmung konzentrieren kann helfen, Ihren Körper wieder auf seine Ausgangsaufwand . Was Sie
Kissen
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Ihr Tempo allmählich verlangsamen , sondern als Übergang von der vollen Intensität Übung zum Stillstand . Wandern rund um fünf bis 10 Minuten können Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung , um allmählich wieder normal.
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Nehmen tiefe Atemzüge , wie auch Sie zu Fuß. Wenn möglich, atmen Sie durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Diese Technik kann schwierig sein, wenn Sie Allergien oder Asthma haben . In diesem Fall einatmen und durch den Mund aus , wenn es noch komfortabler.
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Legen Sie sich auf den Rücken, nach ein paar Minuten zu Fuß. Wenn gewünscht , positionieren Sie ein Kissen unter den Kopf und Knie. Legen Sie eine Hand auf der Brust und eine Hand auf den Bauch .
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durch den Mund für eine Anzahl von sechs bis acht Sekunden ausatmen .
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langsam Atmen Sie durch die Nase für eine Anzahl von drei bis vier Sekunden . Wenn Sie einatmen, sollte die Hand auf den Bauch höher als die Hand auf die Brust zu heben. Diese Art der Atmung wird als Bauchatmung oder Zwerchfellatmung bezeichnet.
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Halten Sie den Atem für etwa fünf bis sechs Sekunden . Dann atmen Sie langsam durch den Mund für eine Anzahl von sechs bis acht Sekunden.
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wiederholen einatmen - ausatmen Zyklus für vier Atemzüge.