Den Atem wiederfinden: Ein Leitfaden zur Atmung nach dem Sport

Während des Trainings arbeiten Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihr Atmungssystem zusammen, um eine ausreichende Versorgung mit sauerstoffreichem Blut für die sich bewegenden Muskeln zu gewährleisten. Da das Blut schneller durch den Körper zirkuliert, müssen die Lungen auch schneller arbeiten, um Kohlendioxid freizusetzen und neuen Sauerstoff in den Körper aufzunehmen. Aber sobald Ihre Schweißsession zu Ende ist, können Herz und Lunge langsam zu einer normalen Rate zurückkehren. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, kann dies Ihrem Körper helfen, zu seinem Basisanstrengungsniveau zurückzukehren.

Benötigte Dinge

• Kissen

Anleitung

1. Verlangsamen Sie Ihr Tempo allmählich, anstatt von voller Intensität zu einem kompletten Stopp überzugehen. Fünf bis zehn Minuten lang herumzugehen ermöglicht es Ihrer Herzfrequenz und Atmung, allmählich zur Normalität zurückzukehren.

2. Atmen Sie beim Gehen tief und gleichmäßig. Wenn möglich, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Diese Technik kann schwierig sein, wenn Sie Allergien oder Asthma haben. In diesem Fall atmen Sie ein und aus durch den Mund, wenn es bequemer ist.

3. Legen Sie sich nach ein paar Minuten Gehen auf den Rücken. Wenn gewünscht, positionieren Sie ein Kissen unter Ihrem Kopf und Knien. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch.

4. Atmen Sie sechs bis acht Sekunden lang durch den Mund aus.

5. Atmen Sie drei bis vier Sekunden lang langsam durch die Nase ein. Beim Einatmen sollte die Hand auf Ihrem Bauch höher steigen als die Hand auf Ihrer Brust. Diese Art der Atmung wird als Bauchatmung oder Zwerchfellatmung bezeichnet.

6. Halten Sie den Atem etwa fünf bis sechs Sekunden an. Atmen Sie dann langsam sechs bis acht Sekunden lang durch den Mund aus.

7. Wiederholen Sie den Ein- und Ausatemzyklus vier weitere Male.