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Atmen ist eine Aktivität, über die die meisten Menschen nicht bewusst nachdenken. Es ist ein unwillkürlicher Prozess, der Sauerstoff in Ihr Blut liefert und hilft, Giftstoffe und Kohlendioxid aus Ihrem Körper zu entfernen. Dennoch atmen viele Menschen falsch, hauptsächlich aus dem Brustbereich. Diese ineffiziente Art zu atmen kann zu einem 20-prozentigen Rückgang Ihres Blut-Sauerstoffspiegels führen. Sie können Ihre Atemgewohnheiten umtrainieren und eine effektivere Sauerstoffversorgung fördern, indem Sie bestimmte Atemübungen praktizieren.
Die dreiteilige Atmung ist eine Übung, die darauf ausgelegt ist, bewusstes Atmen zu fördern und hilft, Ihre Lungen vollständig mit nährendem Sauerstoff zu füllen. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl mit geradem Rücken und Kopf und Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule. Ziehen Sie die Schultern zu den Ohren hoch, halten Sie einen Moment inne, und lassen Sie dann alle Spannung los. Atmen Sie tief ein, indem Sie sich darauf konzentrieren, den unteren Teil Ihres Bauches mit Luft zu füllen. Machen Sie eine kurze Pause, dann atmen Sie weiter in Ihren Rippenkorb ein. Machen Sie erneut eine Pause, dann atmen Sie weiter in Ihre Brust ein. Machen Sie am Ende Ihrer Einatmung eine Pause, dann atmen Sie in umgekehrter Reihenfolge aus, zuerst die Luft aus Ihrer Brust, dann dem Rippenkorb und dann dem Bauch leeren. Wiederholen Sie dieses Atemmuster für fünf Minuten.
Die Bambusatmung verdankt ihren Namen der Art und Weise, wie chinesische und japanische Maler die Bambuspflanze darstellen, die in Segmenten wächst. Dies ist eine komplexe Atemübung, die helfen kann, Ihre Sauerstoffwerte zu verbessern, Ihnen zu entspannen und vollständigere Atemgewohnheiten zu fördern. Beginnen Sie mit einer langen Einatmung durch die Nase. Atmen Sie die gesamte Luft in einer kurzen Ausatmung durch den Mund aus. Atmen Sie erneut für zwei lange Zählungen ein. Atmen Sie die gesamte Luft in zwei kurzen, explosiven Stößen durch den Mund aus. Fahren Sie mit diesem Muster fort, bis Sie eine Zählung von vier erreichen.
Die Summatmung ist eine weitere vorteilhafte Übung, die Sie praktizieren können, um die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen, Ihre Atmung zu vertiefen, Ihre Lungen zu reinigen und Gefühle der Entspannung zu fördern. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl mit Nacken und Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule. Entspannen Sie Ihre Schultern. Atmen Sie durch die Nase ein und füllen Sie Ihren Bauchbereich und dann Ihre Brust mit Luft. Atmen Sie langsam aus, wobei Sie beim Ausatmen ein summendes Geräusch machen. Setzen Sie das Summen fort, während Sie mit Ihren Bauchmuskeln die letzten Luftreste aus Ihren Lungen pressen. Wiederholen Sie diese Übung bis zu drei Minuten.
Die Technik der wechselnden Nasenatmung ist eine Art yogische Praxis, die als Pranayama oder Atemarbeit bekannt ist. Diese Übung hilft, Ihre Sauerstoffversorgung zu erhöhen und fördert ein effizienteres Atmen. Setzen Sie sich in eine bequeme Schneidersitzposition. Heben Sie Ihre rechte Hand vor Ihre Nase. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen. Atmen Sie tief durch Ihr linkes Nasenloch ein. Machen Sie eine Pause, lassen Sie Ihren Daumen los und schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger. Atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Fahren Sie mit dieser Praxis für neun Atemzüge fort, dann wechseln Sie die Seite.
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