Atemübungen , um Sauerstoff- Levels zu verbessern

Die Atmung ist eine Tätigkeit, die die meisten Menschen nicht bewusst zu denken. Es ist ein Prozess, der unfreiwillige Sauerstoff versorgt , um Ihr Blut und hilft, Giftstoffe und Kohlendioxid aus dem Körper zu entfernen . Doch viele Menschen falsch atmen, atmen vor allem aus dem Brustbereich. Dieses ineffiziente Art der Atmung kann in einer 20-prozentigen Senkung Ihres Blutsauerstoffwerteführen. Sie können Ihre Atmung Gewohnheiten umzuschulen und fördern ein effektiver Transport von Sauerstoff durch Üben bestimmte Atemübungen. Drei - Part Atem

Die drei Teil Atem ist eine Übung entwickelt, um bewusste Atmung fördern und hilft, die Lunge vollständig zu füllen mit pflegenden Sauerstoff. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl mit gerader Wirbelsäule und Kopf und Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule . Schultern zucken bis zu den Ohren , halten Sie für einen Moment , dann lassen Sie alle Anspannung. Atmen Sie tief ein , die sich auf das Ausfüllen der untere Teil der Bauch mit Luft. Pause für einen kurzen Moment , dann weiter Einatmen in die Rippen. Wieder Pause , dann weiter Einatmen in die Brust. Pause am Ende Ihres Einatmen, ausatmen, dann in umgekehrter Reihenfolge , zuerst die Luftentleerungvon der Brust ab , dann Brustkorb, dann Bauch. Wiederholen Sie dieses Muster der Atmung für fünf Minuten.
Bamboo Atem

Der Bambus Atemübung hat seinen Namen von der Art und Weise der chinesischen und japanischen Maler porträtieren die Bambus-Pflanze , die wächst in Segmente . Dies ist eine komplexe Atemübungen , die helfen, verbessern Sie Ihre Sauerstoffgehalt , damit Sie entspannen und fördern mehr vollere Atmung Gewohnheiten . Starten Sie mit einem langen Einatmen durch die Nase. Atmen Sie die gesamte Luft in einem kurzen Ausatmen aus dem Mund . Atmen Sie wieder zwei lange zählt. Atmen Sie die gesamte Luft in zwei kurzen , explosiven Zügen aus Ihrem Mund . Fahren Sie mit diesem Muster , bis Sie eine Anzahl von vier zu erreichen.
Humming Atem

Das Summen Atem ist ein weiterer Vorteil Übung, die Sie üben können, um die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen, vertiefen Ihre Atmung , reinigen Sie Ihre Lungen und fördern Gefühle der Entspannung. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl mit Hals und Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet . Entspannen Sie Ihre Schultern . Atmen Sie durch die Nase ein , füllen Sie Ihren Bauchbereich , dann die Brust, mit der Luft. Atmen Sie langsam aus , so dass ein Brummen , wie Sie ausatmen . Weiter zu summen wie Sie all die letzten Bits der Luft aus den Lungen pressen mit Ihrer Bauchmuskeln. Wiederholen Sie diese Übung für bis zu drei Minuten.
Wechselatmung

Die Wechselatmung Technik ist eine Art von Yoga- Praxis als Pranayama bekannt oder Atemarbeit . Diese Übung hilft erhöhen Ihre Versorgung mit Sauerstoff und fördert eine effizientere Atmung. Setzen Sie sich in einen bequemen Schneidersitz . Heben Sie Ihre rechte Hand vor die Nase. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen . Atmen Sie tief durch das linke Nasenloch. Pause , lassen Sie den Daumen , und schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger . Atmen Sie aus der rechten Nasenloch. Setzen Sie diese Praxis für die neun Atemzüge , dann die Seite wechseln .