Einfache Atemübungen zur Stresslinderung und Erdung

In einer schnelllebigen Welt kann es schwierig sein, sich Tag für Tag zentriert und geerdet zu fühlen. Sie fühlen sich oft, als würden Sie in eine Million verschiedene Richtungen gezogen und können Ihren Atem nicht fangen oder einen Moment der Ruhe finden. Das Üben der Atmung kann Ihnen helfen, ein wenig Frieden zu finden, was wiederum Ihnen erlaubt, im Laufe Ihres Tages ein wenig tiefer zu atmen und Ihrem täglichen Routine ein wenig Zen hinzuzufügen.

Beruhigender, gleichmäßiger Atem

Wenn Sie gleichmäßige, stetige Atemzüge machen, sendet dies ein Signal an das Nervensystem, sich zu entspannen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Atmen Sie fünf Sekunden ein und fünf Sekunden aus. Nach ein paar Atemzügen erhöhen Sie auf sieben Sekunden hinein und hinaus. Spüren Sie, wie das Gefühl der Entspannung Ihren Körper und Geist beruhigt.

Wechselnde Nasenatmung

Die wechselnde Nasenatmung ist eine häufige Yogapraxis, die beide Gehirnhälften ausgleicht und hilft, Sie zu zentrieren. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Legen Sie Ihren rechten Daumen über Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie auf der linken Seite aus. Atmen Sie links ein und wechseln Sie die Seite, indem Sie das linke Nasenloch mit Ihrem Ringfinger blockieren.

Feueratem

Feueratem ist eine kraftvolle Atemübung, die Sie belebt, Sinusdruck löst und einen nebligen Kopf klärt. Versuchen Sie eine Runde von 30 Sekunden bis eine Minute. Atmen Sie tief durch die Nase ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um auszuatmen. Drücken Sie die ganze Luft in einem kurzen Stoß heraus, sodass Ihr Einatmen unwillkürlich erfolgt. Stellen Sie sich vor, Sie keuchen wie ein Hund, aber mit geschlossenem Mund, um Ihre Nebenhöhlen zu klären.

Dreiteilige Atmung

Die dreiteilige Atemübung hat eine beruhigende, ausgleichende Wirkung auf Körper und Geist und baut zudem die Lungenkapazität auf. Diese Atemübung hilft, Ihrem Körper und Geist das Signal zu senden, zur Ruhe zu kommen, sodass Sie sich eintunen und geerdeter werden können. Legen Sie sich auf den Rücken. Bringen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihre Brust. Atmen Sie tief ein, füllen Sie Ihren Bauch, weiten Sie Ihre Rippen und lassen Sie Ihre Brust steigen. Beim Ausatmen lassen Sie Ihre Brust sinken, Ihre Rippen loslassen und Ihren Bauch hohl werden. Setzen Sie diesen Atem fort, verlängern Sie ihn jedes Mal ein wenig, für fünf Minuten.