Atemübungen meistern: Häufige Herausforderungen und Lösungen

Atemübungen können helfen, Spannung und Angst zu lindern und sogar bestimmte medizinische Zustände zu verbessern. Die Übungen beinhalten das Erlernen des tiefen Einatmens, das Spüren der Ausdehnung von Bauch und Rippen, und das vollständige Ausatmen, wobei Brust, Bauch und Rippenkorb sinken. Beim Erlernen von Atemtechniken können bestimmte Hindernisse auftreten.

Schlechte Körperhaltung

Eine der häufigsten Einschränkungen beim Erlernen einer Atemübung ist die Körperhaltung. Um einen vollen Atemzug zu nehmen, muss Platz für die Ausdehnung des Rippenkorbs vorhanden sein. Wenn die Schultern und die Wirbelsäule gerundet und die Brust eingedellt ist, ist kein Platz für tiefes Atmen. Versuchen Sie, mit dem Rücken gegen die Rückenlehne Ihres Stuhls zu sitzen, um die Wirbelsäule zu verlängern. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Bauch, den Rippenkorb und schließlich die Brust steigen. Atmen Sie aus, um loszulassen. Versuchen Sie dies 10-mal.

Schlechte Gewohnheiten

Wenn ein Säugling atmet, tut er dies nur instinktiv. Der Bauch füllt sich bei der Einatmung, und der Rippenkorb dehnt sich. Bei der Ausatmung senkt und leert sich alles. Mit zunehmendem Alter ist es üblich, den Atem zu verkürzen und das Muster umzukehren. Sie heben die Brust und ziehen den Bauch bei der Einatmung ein und lassen die Brust sinken und den Bauch bei der Ausatmung entspannen. Wenn Sie beginnen, Atemübungen und -techniken zu erlernen, kann dies eine schwierige Gewohnheit sein, umzukehren. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen. Bringen Sie eine Hand zu Ihrem Bauch. Bei der Einatmung spüren Sie, wie der Bauch steigt, und bei der Ausatmung, wie er fällt. Versuchen Sie dies für 10 Atemzüge.

Gehetztes Atmen

In der heutigen Kultur rennen Sie vielleicht oft von einer Aufgabe zur nächsten in einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Dies verursacht, dass der Atem kürzer und schneller wird. Sie atmen zwar weiter, aber es ist nicht tief und effizient. Dies kann das Erlernen von Atemübungen erschweren, weil ein tiefer, voller Atemzug hinein und hinaus nicht die Norm ist. Versuchen Sie, fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden auszuatmen. Arbeiten Sie sich dann langsam auf sieben Sekunden bei jedem Teil des Atems vor.

Medizinische Zustände

Obwohl Atemübungen Ihnen auf lange Sicht helfen, tiefer und klarer zu atmen, können Atemübungen bei medizinischen Zuständen wie Asthma, Bronchitis, Krebs oder Allergien anfangs schwieriger sein. Bei den meisten davon ist es schwierig, einen tiefen Atemzug zu nehmen und besonders schwierig, vollständig auszuatmen. Eine Studie, die 2009 im „International Journal of Yoga“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Pranayama oder Atemübungen dazu beitrugen, den allgemeinen Atem zu verbessern, insbesondere bei der Ausatmung.