Wie Breath of Fire Atemübungim Yoga Führen

The Breath of Fire ( Kapalabhati ) Atemarbeit (Pranayama ) mit Kundalini Yoga verbunden. Diese schnelle , rhythmische Atemübung reinigt Giftstoffe und regt den Körper und Geist auch . Diese Atemarbeit Übung kann Ihnen helfen, wenn Sie sich müde oder unkonzentriert sind und hilft mit Klarheit und Konzentration. Was Sie brauchen
Lehrstuhl oder in der Yoga -Matte
Weitere Anweisungen
Breath of Fire Übung zeigen : energetisiert und Reinigt
1

auf Ihrer Yoga-Matte Sit oder Stuhl. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch . Nehmen Sie ein paar Sekunden, um durch die Nase zu konzentrieren und Zentrum yourself.Inhale einen tiefen Atemzug. Fühlen Sie sich Ihr Magen entspannen und nach außen zu schieben , wie Sie einatmen .
2

durch die Nase ausatmen . Fühlen Sie sich , wie es Ihren Magen drückt nach innen , wie Sie ausatmen .
3

durch die Nase einzuatmen. Wie Sie durch die Nase ausatmen, ziehen Sie den Solarplexus ( der Punkt über dem Nabel) zurück in Richtung der Wirbelsäule mit einer Pumpwirkung . Die ausgeatmete Luft sollte die Nasenlöcher mit einem kraftvollen verlassen " Sniffing "-Sound .
4

Relax Solarplexus und sofort mit einem Sniffing -Sound zu inhalieren. Zwischen dem Ein-und Ausatmen Pause nicht . Üben Sie eine Runde von 15-20 Wiederholungen.