Feueratem (Kapalabhati): Nutzen und Anleitung für das Atemtraining

Die Feueratem- (Kapalabhati) Atemarbeit (Pranayama) ist mit dem Kundalini-Yoga verbunden. Diese schnelle, rhythmische Atemübung reinigt Giftstoffe und belebt gleichzeitig Körper und Geist. Diese Atemübung kann Ihnen helfen, wenn Sie sich müde oder unkonzentriert fühlen, und unterstützt Klarheit und Konzentration.

Was Sie benötigen

• Stuhl oder Yogamatte

Anleitung: Feueratem-Übung – belebt und reinigt

Schritt 1

Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte oder einen Stuhl. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich zu konzentrieren und zu zentrieren. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch entspannt und beim Einatmen nach außen drückt.

Schritt 2

Atmen Sie durch die Nase aus. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Ausatmen nach innen bewegt.

Schritt 3

Atmen Sie durch die Nase ein. Ziehen Sie beim Ausatmen durch die Nase das Solarplexus (die Stelle über dem Bauchnabel) mit einer pumpenden Bewegung Richtung Wirbelsäule zurück. Die ausgeatmete Luft sollte mit einem kräftigen „Schnuppern“-Geräusch die Nasenlöcher verlassen.

Schritt 4

Entspannen Sie den Solarplexus und atmen Sie sofort mit einem Schnuppergeräusch ein. Machen Sie keine Pause zwischen Ein- und Ausatmung. Üben Sie eine Runde von 15-20 Wiederholungen.